24 Kg Kettlebell

Faedah kardiopulmonari dan metabolik

Buaian Kettlebell dianggap sebagai latihan-intensiti tinggi dan meletup.

Oleh itu, ia direka untuk dilakukan dalam semburan kuasa yang singkat untuk hasil yang optimum.

Apabila digunakan dengan cara ini, hayunan kettlebell boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dengan cara yang sama seperti berlari di atas treadmill.

Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa ayunan kettlebell mempunyai manfaat aerobik dan metabolik serta membakar kalori yang ketara, tidak ada penyelidikan muktamad yang menunjukkan kekerapan dan jumlah latihan yang diperlukan untuk melihat perubahan yang bermakna.

Pengukuhan rantai posterior

Rantai posterior menerangkan bahagian belakang badan anda, dengan penekanan pada bahagian belakang, glutes dan hamstring.

Walaupun sesetengah peminat kecergasan mungkin menumpukan pada estetika otot ini, mereka mempunyai peranan fungsi yang sangat penting.

Rantaian posterior bertanggungjawab untuk fleksi pinggul, fleksi lutut dan lanjutan betis-yang kesemuanya penting untuk berlari, melompat dan pergerakan olahraga yang meledak.

Hayunan Kettlebell adalah terutamanya senaman engsel pinggul, dengan glute dan hamstring menggerakkan pergerakan.

Memandangkan hayunan kettlebell boleh meningkatkan kekuatan rantai posterior dan letupan, tidak hairanlah langkah ini begitu popular di kalangan atlet dan peminat kecergasan.

Menguasai corak pergerakan kettlebell yang betul

Postur bukan sahaja penting untuk mencegah kecederaan, postur yang baik memastikan setiap otot berfungsi pada masa yang betul dan dengan intensiti yang betul.

Kesan terbesar hanya boleh dicapai apabila berlatih dengan corak pergerakan yang baik, dan hayunan kettlebell tidak terkecuali.