Kettlebell 12 Kg

Elemen utama corak pergerakan yang betul dalam hayunan kettlebell

Hantar pertanyaan

pengenalan produk

Risiko Ayunan Kettlebell dan Pencegahan Kecederaan

Hayunan kettlebell ialah pergerakan engsel pinggul, bukan gerakan mencangkung-ke-pergerakan naikkan hadapan.

Akan ada sedikit bengkok di lutut apabila pinggul duduk ke belakang untuk memulakan pergerakan.

Punggung anda harus kekal lurus sepenuhnya sepanjang pergerakan, memastikan perut anda terlibat dan mengelakkan menolak pinggul anda terlalu jauh ke hadapan (hyperextending belakang anda) di bahagian atas pergerakan.

Di bahagian atas pergerakan, hanya biarkan loceng kettle menghayun ke ketinggian mata atau bahu.

Kekalkan kedudukan yang kuat dan selamat semasa pergerakan ini, ia membantu untuk bermula dengan bentuk yang baik.

Dari saat anda memegang pemegang kettlebell, pastikan belakang anda rata dan perut anda ketat (fikirkan sambungan tulang belakang, dagu terselit).

Berapa banyak set dan ulangan yang perlu dilakukan?

Pemula: Mulakan dengan 2-3 set 5-8 ulangan.

Pertengahan/Lanjutan: Sasarkan untuk 3-4 set 8-12 ulangan.

Mulakan dengan beban yang cukup berat sehinggakan anda tidak boleh melakukan "squat and front raise" (iaitu, anda tidak boleh melakukan raise depan dengan mudah).

Ini akan membantu anda mengelakkan kesilapan biasa ini dan membantu anda belajar menggunakan glute anda untuk memacu pergerakan.

Apabila anda mendapati bahawa anda boleh melakukan lebih daripada empat set dengan bentuk yang baik, mungkin sudah tiba masanya untuk meningkatkan berat badan anda.

Apabila anda membiasakan diri, cuba naikkan berat badan dalam kenaikan kecil (2-5 paun), tetapi jangan takut untuk menolak diri anda ke berat yang akan mengembangkan kekuatan anda apabila anda mencapai tahap pertengahan atau lanjutan.