Kettlebell diperibadikan

Latihan badan penuh-: Satu pergerakan boleh melatih berbilang kumpulan otot dan kecekapan pembakaran lemak adalah sangat tinggi

Meningkatkan kuasa letupan: Sesuai untuk latihan letupan, meningkatkan kekuatan dan daya tahan.

Kecil dan mudah alih: Ia tidak mengambil ruang dan boleh dilatih dengan mudah di rumah.

Menarik: Pergerakan adalah pelbagai, latihan tidak membosankan, dan mudah untuk melekat padanya

Ayunan Kettlebell

Pegang kettlebell dengan kaki anda seluas-bahu, gunakan tangan anda untuk memegang kettlebell dan gunakan pinggul anda untuk menghayunkan kettlebell ke dada anda.

15 kali setiap set, buat 3 set.

Cangkung Kettlebell Piala

Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di hadapan dada anda, lakukan mencangkung, dan rasakan kekuatan pinggul dan kaki anda.

12 kali setiap set, buat 3 set.

Kettlebell Deadlift

Pegang kettlebell dengan kaki anda seluas-dibuka, pegang kettlebell dengan kedua-dua belah tangan, lakukan deadlift dan rasakan kekuatan belakang pinggul dan kaki anda.

12 kali setiap set, buat 3 set.

Panduan Pembelian Kettlebell

Pemula: Adalah disyorkan untuk bermula dengan 4-8 kg dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan.

Lanjutan: Anda boleh memilih 12-16 kg untuk mencabar keamatan yang lebih tinggi.

Pemilihan bahan: Pilih kettlebell dengan pemegang tidak licin dan bahan tahan lama untuk penggunaan yang lebih selamat.

Memanaskan badan sebelum berlatih: Lakukan senaman regangan dan memanaskan badan-yang mudah dengan loceng ketel terlebih dahulu.

Beri perhatian kepada postur: Pastikan teras ketat, elakkan daya peminjaman, dan rasakan otot sasaran mengerahkan daya.

Langkah demi langkah: Mulakan dengan ringan dan tingkatkan intensiti secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan.

Dengan senaman aerobik: Selepas latihan kettlebell, anda boleh melompat tali atau berlari untuk menggandakan kesan pembakaran lemak.