Mesin Penekan Kaki Kekuatan Tukul

 

1. Fungsi utama dan bahagian latihan

 

Mesin penekan kaki ialah mesin kad truf untuk melatih kekuatan anggota bawah.

Ia terutamanya melatih quadriceps di bahagian depan paha, hamstring dan gluteus maximus di belakang paha, dan gastrocnemius dan otot soleus betis.

Ia boleh menahan beban yang besar, berkesan meningkatkan kuasa letupan dan kekuatan mutlak anggota bawah, dan memberikan tekanan yang agak kurang pada sendi lutut, yang sesuai untuk orang yang mempunyai tahap kecergasan yang berbeza.

 

2. Kekurangan peralatan

 

Disebabkan oleh-belakang--latihan tempat duduk, kesan latihan pada otot teras semasa pergerakan tidak sehebat jongkong bebas dan pergerakan lain. Selain itu, jika digunakan secara tidak betul, seperti sudut tekan kaki yang terlalu besar atau berat yang terlalu berat, ia boleh menyebabkan tekanan tertentu pada sendi pinggang dan lutut.

 

3. Kaedah latihan

 

• Laraskan kedudukan: Duduk di atas mesin penekan kaki, bersandar pada tempat duduk, letakkan kaki anda rata pada pedal, jaraknya sama dengan lebar bahu anda, jari kaki disambungkan sedikit, dan pegang tempat letak tangan pada kedua-dua belah tangan dengan kedua-dua tangan.

 

• Perlaksanaan tindakan: Lakukan daya secara perlahan dan tolak pedal ke hadapan sehingga kaki anda lurus, tetapi jangan kunci lutut anda sepenuhnya; kemudian kawal kelajuan dan perlahan-lahan tarik semula pedal untuk kembali ke kedudukan permulaan, rasakan pengecutan dan regangan otot kaki. 8 - 12 kali setiap set, 4 - 5 set setiap latihan.