Resistance Band Bicep Curls: Anda mungkin tidak membina senjata seperti Arnold Schwarzenegger dengan jalur rintangan, tetapi anda pasti boleh mengukir lengan yang lebih baik menggunakan alat gim di rumah ini. Curls ialah kaedah klasik untuk mengembangkan bisep yang lebih besar, lebih kuat-dan jalur rintangan mampu membantu anda mencapai kedua-dua matlamat.
Berdiri di atas jalur rintangan dengan kaki dibuka selebar-bahu. Pegang gelang dengan kedua-dua tangan dalam genggaman terlentang (tapak tangan menghadap ke atas). Kekalkan postur tegak dan lakukan bicep curl standard. Tahan kontraksi selama dua saat, kemudian turunkan tangan anda.
Kenaikan Lateral Jalur Rintangan: Kenaikan sisi adalah salah satu latihan bahu terbaik untuk mencapai penampilan bulat. Secara tradisional dilakukan dengan dumbbells, jalur rintangan juga boleh mengasingkan kepala sisi deltoid dan menguatkan sendi bahu.
Ambil pendirian berselang-seli dengan kedudukan kaki kiri anda kira-kira 12 inci di hadapan kaki kanan anda. Letakkan jalur rintangan di bawah kaki kiri anda dan genggam kedua-dua hujungnya dengan tangan pronated (tapak tangan menghadap ke bawah).
Libatkan teras anda dan rentangkan tangan anda ke tepi sehingga ia membentuk sudut 90 darjah. Picit di bahagian atas pergerakan untuk mengaktifkan deltoid sisi dan trapezius atas, kemudian turunkan kembali ke posisi permulaan.
Naik Hadapan Jalur Rintangan: Untuk mengaktifkan deltoid anterior, kenaikan hadapan adalah senaman yang mudah sekali. Selepas melibatkan deltoid sisi, bahu anda akan dipanaskan sepenuhnya untuk bahagian kedua superset terakhir.
Berdiri pada jalur rintangan dengan kaki dibuka-lebar. Genggam jalur dengan tangan dibuka selebar -bahu menggunakan cengkaman pronated (tapak tangan-ke bawah). Libatkan glute dan teras anda, kemudian angkat tangan setinggi paras bahu sambil mengekalkan lengan dipanjangkan sepenuhnya. Berhati-hati menurunkan tangan kembali ke pinggul, kemudian ulangi.
Cool tags: jalur rintangan untuk senaman, jalur rintangan China untuk pengeluar senaman, pembekal, kilang, band rintangan, Band rintangan ditetapkan
