Naikkan bahagian atas badan anda sehingga bilah bahu anda terangkat dari lantai. Semasa anda naik, tolak tangan anda ke arah langit untuk melakukan tekan-atas. Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan sambil mengekalkan abs dan teras anda terlibat.
Petua Pro: Pastikan lengan dalam kedudukan lurus. Dagu terselit ke arah dada. Mengekalkan ketegangan perut yang berterusan.
Tahap: Sederhana
Tekan Pepijat Mati-Ke Atas
Berbaring telentang: lutut dan pinggul dibengkokkan pada 90 darjah . Letakkan band di belakang anda, tangan menggenggamnya dengan lengan dipanjangkan sepenuhnya.
Pastikan punggung bawah anda sedikit melengkung, hanya selebar tangan dari tanah. Perlahan-lahan turunkan kaki kanan anda sehingga punggung bawah anda boleh menyokongnya. Fokus pada menstabilkan punggung bawah anda. Bengkokkan siku anda sambil membawa satu kaki ke tanah. Jeda, kemudian kembali untuk memulakan dan ulangi di sisi lain.
Petua Pro: Pastikan punggung bawah anda stabil. Libatkan teras anda. Pastikan lutut di atas pinggul. Bahu jauh dari telinga.
Tahap: Maju
Bengkok Sisi Berdiri
Letakkan band di antara ibu jari dan jari telunjuk anda. Angkat band.
Tolak tangan ke arah langit. Apabila lengan dipanjangkan sepenuhnya, angkat sedikit bahu ke atas. Pastikan paksi badan lurus. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Petua Pro: Lutut dibengkokkan sedikit. Pelvis dan bahagian atas badan lurus. Pastikan pergelangan tangan sejajar dan lurus. Kekalkan lengan lurus pada kedudukan teratas.
Tahap: Pertengahan
V-Duduk Dada Terbang
Berbaring telentang dengan kaki pada sudut 45 darjah ke lantai. Teruskan kepala dan dagu terselit. Letakkan pita di belakang anda, tangan menggenggamnya.
Bawa lengan yang dipanjangkan ke arah dada anda, telapak tangan bersama-sama. Tekan otot dada anda, pastikan siku dan lengan membentuk garis lurus pada ketinggian dada. Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan untuk menyelesaikan rep.
Petua Pro: Pastikan punggung bawah anda rata di atas lantai dengan melibatkan tulang rusuk bawah anda. Kekalkan kaki lurus sepanjang. Semakin rapat tangan anda disatukan, semakin besar ketegangan. Gunakan cengkaman yang lebih ketat untuk meningkatkan rintangan.
Tahap: Maju
Cool tags: jalur rintangan tunggal, pengilang jalur rintangan tunggal China, pembekal, kilang, band rintangan, Band rintangan ditetapkan
