Treadmill Perut

 

Pertama, anda perlu memanaskan badan. Ramai orang pergi terus ke treadmill untuk berlari.

Ini adalah tabiat buruk dan juga akan menyebabkan ketegangan otot paha dan betis.

 

Anda harus melakukan senaman-memanaskan badan terlebih dahulu. Anda boleh melakukan tekanan kaki, mencangkung, meregangkan otot, melentur dan memanjangkan sendi, dan lain-lain untuk meningkatkan suhu otot dan menjadikan otot lebih lembut.

Selepas menaiki treadmill, anda harus bermula dengan memanaskan badan "dinamik"-seperti berjalan perlahan dan berjoging, dan meningkatkan jumlah senaman secara beransur-ansur.

Proses ini biasanya sesuai untuk 10 hingga 15 minit.

Beri perhatian untuk memperlahankan secara beransur-ansur apabila turun dari treadmill, jika tidak, ia akan mudah berasa pening dan jatuh.

 

Kelajuan tidak boleh terlalu laju

 

Apabila menggunakan treadmill, anda mesti terlebih dahulu memahami had senaman anda sendiri.

Jika kekuatan fizikal anda tidak dapat bersaing dan kelajuan yang ditetapkan terlalu cepat, ia mudah jatuh.

 

Pakai kasut apabila menggunakan treadmill di rumah

 

Sekarang ramai kawan akhbar ada treadmill di rumah. Walau bagaimanapun, jika anda berlari tanpa alas kaki, getaran treadmill akan menyebabkan kerosakan yang tidak perlu pada sendi kaki, dan tapak kaki akan berpeluh, yang akan menjadikannya lebih mudah untuk tergelincir; walaupun memakai sepasang sarung kaki tebal boleh mempunyai kesan penyerap-kejutan tertentu, lagipun, sarung kaki tidak mempunyai keanjalan kasut sukan dan tidak boleh menggantikan peranan kasut sukan.

 

Oleh itu, apabila bersenam di atas treadmill, sebaiknya pakai sepasang kasut joging.

Kasut joging lebih ringan daripada kasut biasa, dan tapaknya lebih lembut, yang sesuai digunakan pada treadmill.

Jika anda tidak memilikinya, kasut sukan biasa juga akan berfungsi, tetapi anda harus memilih yang lebih ringan dan tapaknya tidak boleh terlalu tebal.