Jumlah senaman hendaklah bersesuaian
Masa dan intensiti senaman di atas treadmill hendaklah ditentukan mengikut tujuan senaman.
Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, masa senaman tidak boleh terlalu pendek atau terlalu lama, 40 minit adalah sesuai, jika tidak, ia adalah mudah untuk overdraw kekuatan fizikal.
Pastikan anda memasukkan perut anda dan angkat dada anda
Berlari adalah senaman aerobik, dan seluruh badan akan mengambil bahagian di dalamnya.
Jika anda membongkok belakang atau memegang pemegang sepanjang masa semasa berlari, ia bukan sahaja akan gagal mencapai kesan senaman, tetapi juga meningkatkan tekanan pada tulang belakang lumbar, yang akan menyebabkan ketegangan otot lumbar dari masa ke masa.
Oleh itu, apabila bersenam di atas treadmill, anda mesti memasukkan perut anda dan mengangkat dada anda, dan mengetatkan otot-otot pinggang dan belakang.
Lakukan senaman regangan selepas berlari
Berlari di atas treadmill adalah sama seperti berlari di atas tanah.
Selepas berlari, anda harus memberi perhatian untuk melakukan beberapa senaman regangan kaki untuk mengelakkan otot kaki membesar dan menjadi lebih tebal.
Merendam kaki anda dalam air panas pada waktu malam selepas berlari adalah lebih baik.
Faedah berlari untuk menurunkan berat badan
Meningkatkan kualiti tidur
Dengan berlari, bekalan darah dan oksigen ke otak dapat ditingkatkan sebanyak 25%, jadi kualiti tidur pada waktu malam juga akan bertambah baik.
Cool tags: treadmill panjang, China pengeluar treadmill panjang, pembekal, kilang, Treadmill melengkung, Treadmill anjing, Treadmill
