Laraskan kelajuan dan cerun, langkah demi langkah
Jika anda baru mula menggunakan treadmill, anda harus bermula dengan kelajuan rendah dan cerun rendah, tingkatkan masa larian dahulu, dan selepas tempoh senaman, apabila badan menyesuaikan diri dan kecergasan larian bertambah baik, cuba laraskan kelajuan atau cerun untuk meningkatkan intensiti senaman.
Ia tidak disyorkan untuk meningkatkan kelajuan dan cerun pada masa yang sama, melainkan anda telah menguasai kemahiran menjalankan mesin, mempunyai kecergasan fizikal yang baik, dan sedang berlatih di luar rumah.
Tetapan cerun tidak boleh terlalu besar (lebih daripada 7%), jika tidak, ia akan memberi tekanan terlalu banyak pada bahagian belakang, pinggul dan buku lali.
Terutama untuk orang pertengahan-umur dan warga emas, berlari dengan cerun yang tinggi akan meningkatkan kerosakan pada sendi lutut, jadi sebaiknya bersenam dalam keadaan mendatar.
Larian bergantian disyorkan, yang lebih berkesan dan lebih selamat.
Kelajuan tidak lebih cepat lebih baik.
Kelajuan perlu ditingkatkan perlahan-lahan dan disesuaikan secara beransur-ansur, dan ia tidak sepatutnya pantas secara membuta tuli.
Jika anda rasa kelajuannya sesuai, kekalkan kestabilan dan laraskan kelajuan jika anda tidak cukup kuat dari segi fizikal.
Cool tags: treadmill gim, pengeluar treadmill gim China, pembekal, kilang, Treadmill melengkung, Treadmill anjing, Treadmill
