1. Mengapa memilih berlari sebagai satu bentuk senaman
Mudah, mudah, bersenam seluruh badan, baik untuk jantung, paru-paru, perut, dan tenaga.
1. Kurang kerosakan pada badan.
2. Tidak dihadkan oleh cuaca, anda boleh berlari bila-bila masa anda mahu.
3. Mandi terus selepas berlari untuk menjimatkan masa.
1. Lupakan tentang kelajuan, hanya fokus pada kadar jantung dan masa.
Laraskan kelajuan mengikut kadar denyutan jantung anda, kekalkan antara 70%-80% daripada kadar denyutan jantung maksimum, dan bertahan selama lebih daripada 30 minit.
2. Condong ke hadapan sedikit. Untuk masalah postur yang lain, badan secara semula jadi akan membetulkannya jika anda berlari lebih banyak.
3. Lari 2-3 hari sekali tidak lebih atau kurang iaitu sekurang-kurangnya 2 kali seminggu dan sehingga 4 kali.
4. Minum air sebelum berlari, 200-500 ml.
5. Memanaskan badan sebelum berlari.
Anda boleh melakukan senaman atau berjalan perlahan.
Secara umumnya, anda boleh melakukan regangan mudah, kemudian naik treadmill, berjalan 100 meter pada kelajuan 3, kemudian berjalan 100 meter pada kelajuan 4, kemudian berjalan 100 meter pada kelajuan 5, dan akhirnya berjalan 100 meter pada kelajuan 6.
Kadar denyutan jantung secara beransur-ansur meningkat daripada 60 kepada lebih daripada 90, dan kemudian mula berlari.
6. Perlahan selepas berlari.
Apabila kadar denyutan sasaran dikekalkan selama setengah jam, kurangkan kelajuan kepada 5, kemudian berjalan 200 meter, kemudian kurangkan kepada 4, berjalan 200 meter, dan akhirnya kurangkan kepada 3, sehingga kadar denyutan jantung berada di bawah 110, dan kemudian turun dari treadmill.
Cool tags: peralatan gim treadmill, pengeluar peralatan gim treadmill China, pembekal, kilang, Treadmill melengkung, Treadmill anjing, Treadmill
