Bebola Ubat 3kg

Kumpulan berikut sesuai untuk latihan bola ubat:

√ Mereka yang mencari kehilangan lemak dan membentuk badan, terutamanya yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan dan kuasa letupan;

√ Atlet yang perlu meningkatkan prestasi sukan tertentu, seperti servis tenis atau pukulan tinju;

√ Individu yang menjalani pemulihan sukan;

√ Individu-pertengahan dan warga emas.

 

latihan klasik-mulakan sekarang!

 

Terdapat banyak cara untuk menggunakan bola ubat. Jurulatih Zhi Jiaxun mengesyorkan tiga latihan klasik yang mengaktifkan seluruh badan dan meningkatkan kekuatan otot.

 

01 Slam bola ubat

Berdiri dengan kaki anda seluas -bahu, pegang bola ubat di atas kepala anda dan tarik nafas. Hembus nafas, bengkokkan pinggul anda, pastikan teras anda ketat, kekalkan tulang belakang yang neutral, elakkan melengkungkan punggung atau pinggang anda runtuh, dan hempas bola ubat ke tanah dengan kuat.

 

Variasi lanjutan: Lakukan jongkong dalam sambil membengkokkan pinggul anda, kemudian lompat ke atas dan hempas bola ubat ke tanah.

 

Nota: Libatkan teras anda, gunakan glute anda untuk menjana kuasa, dan selaraskan pergerakan bahagian atas badan anda untuk melengkapkan senaman.

 

02 Tarik Sisi Putaran Lunge

Ambil posisi lunge dengan satu lutut di atas tikar dan jari kaki menyentuh tanah. Pastikan kedua-dua betis dan paha membentuk sudut 90 darjah, dan lutut hadapan tidak melepasi jari kaki.

 

Pegang bola ubat di hadapan dada anda dengan kedua-dua tangan, kemudian putar badan anda ke kiri dan kanan, kemudian kembali ke tengah; angkat tangan anda dan angkat bola ubat di atas kepala anda ke hadapan. Ulangi pergerakan ini.

 

Nota: Badan anda harus berpusing dengan lengan dan bola ubat, tetapi pelvis anda harus kekal stabil dan menghadap ke hadapan. Semasa pergerakan ini, anda harus merasakan regangan yang ketara di sisi dan pinggang anda.

 

03 Hantaran bola terlentang "berbentuk-" Rakan Kongsi

Duduk menghadap pasangan anda dengan kaki menyentuh, lutut dibengkokkan pada kira-kira 90 darjah untuk membentuk "bentuk-V." Seorang memegang bola dengan kedua-dua belah tangan dan berbaring terlentang, kemudian melemparkan bola kepada pasangan semasa mereka duduk. Teruskan hantaran bola ke depan dan ke belakang.

 

Apabila duduk, bergerak perlahan sedikit untuk memberi tumpuan kepada melibatkan otot perut, dan gunakan otot dada untuk menangkap dan melambung bola.