Harga Bola Ubat

Tindakan: Lontar Bola Sisi

3–4 set, 3–5 ulangan setiap set (sebelah tunggal) Berdiri dengan kaki dibuka, depan dan belakang, dengan kaki kiri ke hadapan. Bengkokkan sedikit pinggul dan lutut anda, jaga jarak tertentu dari lengan anda. Pegang bola dengan kedua-dua tangan, diletakkan di sebelah kanan badan anda. Pusingkan badan anda ke kiri, alihkan berat badan anda ke kaki kiri anda, dan baling bola dengan cepat ke kanan dari hadapan badan anda, seolah-olah seorang buruh melambung objek berat ke belakang trak.

Tindakan: Lontar Bola Atas Kepala Lunge

5–6 set, 4–6 ulangan setiap set Hadapi dinding, berdiri dengan jarak kaki anda, dan condongkan badan anda ke belakang sedikit sehingga anda merasakan regangan pada otot perut anda. Pegang bola di atas kepala dengan kedua-dua tangan, bengkokkan siku anda, dan letakkan bola ubat di belakang kepala anda. Ambil satu langkah besar ke hadapan ke dalam lunge sambil membaling bola ke hadapan, membalingnya dengan kuat ke dinding. Berundur dengan pantas semasa bola melantun, memastikan anda cukup jauh dari dinding sebelum menangkapnya. Kembali ke posisi permulaan selepas menangkap bola.

Latihan: Lontar Bola Pusing Sisi

4–5 set, 4–6 ulangan setiap set (setiap sisi) Hadapi dinding dengan kaki anda seluas-bahu. Pegang bola dengan kedua-dua tangan, angkat di atas telinga kanan anda, pastikan lengan anda pada jarak dari badan anda. Pusingkan badan anda ke kanan dan ke atas. Pusingkan badan anda ke kiri sambil melontar bola secara letupan ke arah dinding kiri bawah. Tangkap bola semasa ia melantun.