1. Biasakan diri anda dengan mekanisme pelarasan (selak/gelongsor/rod pneumatik) sebelum digunakan
2. Sudut pelarasan hendaklah ditetapkan sebelum latihan, dan jangan kerap bertukar di tengah
3. Selak dimasukkan ke bahagian bawah untuk dianggap selamat dan tetap
4. Beberapa bangku juga boleh dilaraskan. Sila sahkan bahawa tempat duduk itu sesuai untuk sudut tindakan
5. Selepas pelarasan, uji sama ada ia kukuh atas dan bawah
6. Periksa dengan kerap sama ada skru, kunci dan mata kimpalan longgar
7. Selepas digunakan, ia hendaklah dilipat atau diletakkan secara berterusan untuk mengelakkan orang lain tersandung
8. Apabila menggerakkan bangku, perhatikan menggunakan pemegang atau roda untuk mengelakkan jari anda terjepit
9. Elakkan menggunakan sudut yang melampau (seperti penurunan -20 darjah) apabila anda tidak biasa dengannya
10. Peralatan elektrik atau pneumatik perlu menyemak sama ada bekalan kuasa/tekanan udara adalah normal
1. Mempunyai pelan latihan yang jelas dan kumpulan otot sasaran sebelum latihan
2. Sudut yang berbeza digunakan untuk mengaktifkan kumpulan otot yang berbeza (condong ke atas=dada atas/condong ke bawah=dada bawah)
3. Sudut dan berat harus sepadan semasa latihan untuk mengelakkan "sudut terlalu curam + berat terlalu berat"
4. Elakkan terlalu banyak perubahan sudut dalam satu hari untuk mengekalkan kestabilan
5. Gunakan dengan dumbbell/barbell untuk mencipta sistem latihan yang lengkap
6. Latihan hendaklah termasuk latihan-berbilang arah seperti menolak, menarik dan teras
7. Jangan hanya menggunakan pinggan rata, cuba condong/tolak untuk meningkatkan kepelbagaian rangsangan
8. Adalah disyorkan untuk melatih kumpulan otot yang sama pada sudut yang berbeza untuk meningkatkan integriti otot
9. Perhatikan sama ada kekuatan kiri dan kanan seimbang dan sama ada terdapat pergerakan pampasan
10. Pemula bermula dengan sudut sederhana + sederhana-berat ringan
Cool tags: bangku boleh laras kecergasan kehidupan, bangku boleh laras kecergasan kehidupan China pengeluar, pembekal, kilang, Tekan bangku laras
