Kaedah Latihan Tangga Ketangkasan
Semasa latihan ini, bengkokkan lutut anda secara aktif dan condong ke hadapan untuk meningkatkan kusyen semasa anda bergerak ke hadapan dengan cepat.
Sebaik-baiknya, lakukan setiap set 20 saat kerja diikuti dengan 10 saat rehat.
Kekalkan rentak yang stabil untuk empat pusingan.
Elakkan menghentak seluruh kaki anda dengan kuat semasa latihan ini, kerana kekurangan kusyen boleh menyebabkan kecederaan!
Satu Bingkai, Dua Langkah
Perkara Utama: Hadapi tangga, mendarat di atas bola kaki anda dengan pusat graviti anda ke hadapan.
Langkah dua kali ke dalam setiap bingkai, hayun tangan anda sambil mengangkat kaki anda.
Tingkatkan Kesukaran: Angkat lutut anda dengan setiap langkah dan hayun lengan anda dengan pantas.
Slaid Sisi
Perkara Utama: Hadapi tangga ke sisi, luncurkan kaki anda selari ke sisi anda, dan mendarat di setiap petak kecil, melangkah dua kali dengan setiap langkah, ringan dan cepat, hayun tangan anda sambil mengangkat kaki anda. Pastikan bola kaki anda di atas tanah.
Tingkatkan Kesukaran: Ayun lengan anda dengan pantas.
Belakang dan Hadapan
Perkara Utama: Mulakan ke sisi, menghadap tangga, melangkah ke setiap petak, kemudian keluar daripadanya.
Masuk dua kali, keluar dua kali.
Di luar-keluar-masuk-masuk
Perkara Utama: Menghadap tangga, melangkah masuk dengan satu kaki, kemudian yang lain.
Kemudian, melangkah keluar dengan satu kaki, kemudian yang lain, dalam gerakan yang lancar dan tanpa tenaga.
Tingkatkan Kesukaran: Tukar kaki untuk bermula.
Luar-masuk-keluar-masuk-masuk-masuk
Perkara Utama: Bermula dari luar tangga, langkah kaki anda ke sisi ke dalam petak satu demi satu, dari kiri ke kanan, simpan satu kaki di dalam.
Kemudian, melangkah keluar satu demi satu, dan ulangi ke arah yang bertentangan.
Meningkatkan Kesukaran: Berundur.
Cool tags: latihan tangga ketangkasan, China latihan tangga ketangkasan pengeluar, pembekal, kilang, tangga ketangkasan, Ladder Agility Speed
