Latihan Tangga Ketangkasan

Tunggal-Slaid Kaki

 

Satu-gelongsor kaki melibatkan pergerakan masuk dan keluar dari tangga dengan hanya satu kaki, manakala kaki yang lain mengikut sepanjang sisi tangga.

Pastikan lengan anda pada sudut 90 darjah di sisi anda dan hayun secara semula jadi.

 

Dua-Campuran Kaki

 

Selang-seli kaki anda masuk dan keluar dari setiap petak, terus bergerak ke hadapan.

Ini pada asasnya ialah versi yang diubah suai dan dipertingkatkan bagi satu-gelongsor kaki.

Pastikan lengan anda pada sudut 90 darjah di sisi anda dan hayun secara semula jadi.

 

Tarian Sungai

 

Langkah kanan anda (ke dalam) kaki ke dalam segi empat sama.

Kemudian, langkah kaki kiri anda di belakang kaki kanan anda ke sisi lain tangga, kemudian melangkah keluar dengan kaki kanan anda (dalam).

Sekarang kaki kiri anda menjadi kaki (dalam).

Ulangi kitaran ini.

Pastikan lengan anda pada sudut 90 darjah di sisi anda dan hayun secara semula jadi.

 

Langkah Maju dan Mundur

 

Mulakan di belakang tangga.

Langkah satu kaki ke dalam segi empat sama, kemudian langkah kedua-dua kaki ke hadapan tangga.

Melangkah ke petak seterusnya dengan kaki anda yang lain, kemudian melangkah kembali ke belakang tangga.

 

[Ulangi kitaran ini.] Pastikan tangan anda pada sudut 90 darjah di sisi anda dan hayun secara semula jadi.

Adalah penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan berlatih apabila anda berada dalam mood yang baik.

 

Setiap sesi hendaklah berlangsung selama 10 hingga 20 minit.

Sebagai tambahan kepada latihan tangga ketangkasan, anda juga boleh menggabungkan tali lompat, yang bermanfaat untuk meningkatkan koordinasi dan ketangkasan gerak kaki.