Berat Barbel 20 Lb

Masalah biasa yang memusnahkan kesan Serape

1. Kelemahan teras: membawa kepada "kebocoran" kuasa dan pampasan yang berlebihan pada anggota atas (seperti berpusing berlebihan pada tulang belakang lumbar apabila peninju menumbuk).

2. Kawalan skapula yang lemah: pengaktifan otot anterior serratus yang tidak mencukupi, mengakibatkan kecekapan hayunan berkurangan.

3. Fleksibiliti pinggul-toraks yang tidak mencukupi: julat putaran terhad (seperti pemain golf tidak boleh memusing bahu sepenuhnya).

Dalam sebarang pergerakan, tanjung depan/belakang diregangkan atau dipendekkan dalam koordinasi; semua struktur lingkaran merentasi tulang paksi boleh menjadikan anggota badan kita seperti cambuk, mengerahkan tenaga yang besar.

Kekakuan adalah premis asas kestabilan dan penghantaran daya yang berkesan, dan ia juga merupakan salah satu kunci untuk mencegah kecederaan; kekakuan otot teras menyekat kelajuan pergerakan dan saiz kuasa letupan.

Ringkasnya, otot teras mencipta sauh yang kuat untuk melepaskan keupayaan pergerakan distal; contohnya, dalam fasa kecondongan dan pecutan, atlet yang cemerlang boleh "menyesuaikan" dengan lebih baik kekakuan tisu otot teras untuk mengoptimumkan kuasa cambuk.

Kaedah latihan barbell barrel adalah berdasarkan prinsip di atas.

Kaedah latihan laras barbell boleh meningkatkan kekuatan teras dengan lebih baik.

Ambil akhbar putaran sebagai contoh:

① Semasa proses mengangkat, punggung kiri dipanjangkan sepenuhnya, siku diluruskan, dan latissimus dorsi diregangkan;

② Siku bertentangan sehampir mungkin dengan pinggul, dan tulang belakang difleksikan ke sisi;

③ Kaki belakang diluruskan sepenuhnya, bahagian tengah kaki hadapan berada di tapak kaki depan, dan lutut dibengkokkan. Dalam tindakan ini, jubah belakang di sebelah kiri dipendekkan sepenuhnya dan bahagian belakang diregangkan.

Apabila melakukan aksi seperti biasa, perlu memastikan bahawa terdapat lingkaran semasa meregangkan pinggul, lutut dan buku lali sebanyak mungkin.

Hanya dengan cara ini senaman boleh berkesan.