Fokus pada latihan beg laju yang lancar dan bersih
Beg kelajuan tergantung dari siling dan memerlukan anda membangunkan irama yang kuat dan konsisten untuk tinju anda. Anda melakukan gerakan membulat biasa, memastikan tangan dan beg bergerak. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk membina daya tahan, sambungan dan koordinasi dengan kedua-dua tangan.
Jalankan beg kelajuan selama 3–5 minit, berehat selama 30 saat antara setiap selang.
3-5 pusingan kerja beg berat selama 3 minit setiap sesi latihan
Beg berat (beg gantung besar/beg tebuk tinju yang digunakan untuk latihan kuasa) akan menjadi kawan baik anda. Anda mahu menyerang selama 3–5 minit seolah-olah anda sedang bergaduh. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak hanya berdiri di sana cuba untuk memukul. Kekal pada jari kaki anda, teruskan bergerak ke hadapan seperti dalam pertarungan sebenar, dan sekali-sekala berhenti untuk mengelak, mengelak dan menyekat, seperti yang anda lakukan dalam pertarungan sebenar. Secara amnya, lebih realistik latihan, lebih berkesan.
Untuk senaman yang lebih mencabar, hayun beg sebelum memulakan. Ini memaksa anda untuk fokus pada sasaran yang bergerak.
Cuba larian "pecut" 30 saat untuk membina daya tahan lengan
Gunakan beg berat dan lemparkan sebanyak mungkin tumbukan dalam 30 saat. Fokus pada kelajuan, bukan kuasa, apabila melemparkan tumbukan. Selepas 30 saat, berehat selama 30 saat, kemudian ulangi 4-5 kali.
Mulakan rejimen latihan kekuatan
Anda boleh memilih untuk mengangkat berat atau hanya menggunakan berat badan anda untuk membina otot. Tidak kira gaya anda, sasarkan untuk 2–3 hari latihan kekuatan setiap minggu, kurangkan kepada 1 minit semasa pergaduhan. Mujurlah, tinju adalah sangat otot-intensif sehinggakan anda mendapat faedah setiap kali anda bertarung, spar atau shadowbox, jadi latihan kekuatan tidak seharusnya menjadi tumpuan latihan anda.
Cool tags: beg tebukan putih, pengeluar beg tebukan putih China, pembekal, kilang, Beg menumbuk tinju
