Menumbuk Beg Remaja

Fokus pada Teknik Menebuk untuk Meningkatkan Kekuatan dan Ketahanan
Pukulan yang baik ialah pukulan yang memindahkan kuasa kepada lawan anda dengan cara yang cekap dan terkawal. Walaupun kelajuan dan daya tahan adalah penting, teknik bunyi adalah perkara yang benar-benar menjadikan peninju yang lebih baik. Semasa latihan berikut, fokus pada:

Pimpin dengan siku anda– Bayangkan memandu siku anda ke arah lawan anda, bukan pergelangan tangan anda.

Kekal padat– Elakkan pergerakan badan yang tidak perlu atau berlebihan. Pastikan tangan anda yang tidak-menumbuk rapat, dan kaki anda ditanam dengan kuat.

Bersantai antara pukulan– Apabila tidak melemparkan tumbukan, longgarkan lengan anda dan biarkan badan anda bergerak secara semula jadi. Jangan tegangkan cengkaman anda, kerana ini akan memenatkan anda dengan lebih cepat.

Bertujuan untuk latihan-otot yang besar dan berbilang untuk membina otot yang paling banyak secepat mungkin. Beberapa latihan hebat termasuk:

(1) Berat badan: Jika anda tidak boleh pergi ke gim, berumur di bawah 16 tahun, atau hanya tidak mengangkat berat, terdapat banyak latihan yang hebat untuk dicuba:

Tekan-ke atas, dekat-genggaman dan genggaman-lebar

Dips

Papan depan dan sisi

Cuba baris berat badan atau baris terbalik

Tarik-naik

(2) Angkat Berat: Fokus pada teknik lancar dan cecair. Anda ingin mencapai hasil yang paling selamat, paling berkesan dengan mengawal pergerakan-dan-turun.

Berjalan, duduk, berdiri

Tekan bangku

Bahu angkat bahu

Bicep curl

Cuba sparring perlahan

Alat yang hebat untuk pemula, sparring perlahan membawa semua kerja ke dalam persekitaran untuk latihan teknikal yang selamat dan fokus. Seperti sparring biasa, tetapi anda mahu melontar tumbukan pada 75% kelajuan biasa. Ini adalah cara terbaik untuk mengendalikan lawan anda, memfokuskan pada teknik atau pergerakan yang belum anda kuasai, dan membina keyakinan di gelanggang. Memandangkan anda mesti bertindak balas kepada pejuang segera, walaupun pada kadar yang perlahan, ini juga merupakan cara terbaik untuk membina kemahiran asas.

Fokus pada penyelarasan-pastikan penumbuk anda bergerak, pastikan kaki anda bergerak dan kekalkan kedudukan tangan dalam semua situasi. Semua bahagian badan anda harus bergerak secara harmoni.