Untuk mencapai perkembangan otot yang menyeluruh, adalah penting untuk memasukkan latihan yang menyasarkan otot yang berbeza dalam program anda.
Program ini menggabungkan senaman kompaun dumbbell yang melatih berbilang kumpulan otot, seperti berjalan petani dan tarik dumbbell-naik, yang melatih seluruh badan, termasuk inti.
Anda juga boleh memasukkan kaedah latihan yang berbeza ke dalam program bahagian atas badan dumbbell anda, seperti superset.
Superset ialah apabila anda melakukan dua latihan berturut-turut tanpa berehat di antaranya.
Ini meningkatkan intensiti latihan anda dan meningkatkan hasil latihan anda.
Ia juga boleh memendekkan masa latihan anda jika anda kekurangan masa.
Untuk pembangunan kekuatan, ulangan rendah dan berat berat disyorkan.
Contohnya, lakukan 1-5 ulangan setiap set, menggunakan 80-100% maksimum satu ulangan anda (1RM, iaitu berat maksimum yang boleh anda angkat dengan bentuk yang betul untuk satu ulangan penuh).
Untuk pertumbuhan otot, ulangan dan berat sederhana adalah lebih berkesan.
Lakukan 8-12 ulangan setiap set, menggunakan 60-80% daripada 1RM anda.
Garis panduan ini boleh membantu anda melaraskan bilangan set dan wakil yang anda lakukan berdasarkan matlamat latihan anda.
Faedah Latihan Badan Atas Dumbbell
Latihan bahagian atas badan dengan dumbbell mempunyai banyak faedah untuk orang dari semua tahap kecergasan.
Sama ada anda ingin meningkatkan kekuatan, membina definisi otot atau meningkatkan keupayaan pergerakan berfungsi, latihan dengan dumbbell boleh membawa hasil yang ketara.
Cool tags: 10 latihan dumbbell, China 10 latihan dumbbell pengilang, pembekal, kilang, Gym dumbbells, Dumbbell Universal
