8kg Dumbbell

 

Tindakan 1

 

Persediaan postur berdiri

Bengkokkan siku anda dan pegang dumbbell dengan ketat pada rusuk anda di kedua-dua belah

Menghembus nafas, ketatkan pinggang dan perut anda, dan tenggelamkan bahu anda

Bengkokkan siku anda dan rentangkan tangan anda ke luar dan kemudian luruskannya ke hadapan

Kemudian bengkokkan siku anda ke belakang dan kembali ke kedudukan asal

Ulangi latihan 12-15 kali sebagai satu set

 

Tindakan 2

 

Mengekalkan postur persediaan tindakan sebelumnya

Bengkokkan siku anda dan pegang dumbbell dengan kuat pada kedua-dua belah badan anda

Hembus nafas, ketatkan pinggang dan perut anda

Regangkan tangan anda ke atas dan kemudian bengkokkan siku anda dan jatuh

Kemudian putar bahu anda ke dalam dan buat lengan bawah anda selari dengan tanah

Ulang latihan 12-15 kali Untuk satu set

 

Tindakan 3

 

Persediaan postur berdiri

Pegang dumbbell dengan kuat dengan kedua-dua tangan dan angkat secara mendatar ke kedua-dua belah

Hembus nafas, ketatkan bahagian pinggang dan perut

Pastikan tangan kiri diam, bengkokkan siku kanan rapat ke bahu

Tarik nafas, kembali ke kedudukan asal

Ulangi latihan 12-15 kali untuk satu set

Tukar tangan kiri dan terus amalkan satu set

 

Tindakan 4

 

Mengekalkan postur persediaan tindakan sebelumnya

Hembus nafas, ketatkan bahagian pinggang dan perut

Lenturkan badan di bahagian pinggul untuk menjadikan badan separuh-membongkok ke hadapan

Pastikan belakang lurus

Kemudian pegang dumbbell dengan erat dengan kedua-dua tangan dan bukanya ke kedua-dua belah

Tarik nafas, kembali ke kedudukan asal, bengkokkan siku dan tarik ke belakang

Ulangi latihan 12-15 kali untuk satu set