Kawasan kuasa utama:
①Otot pinggul
②Otot paha posterior (hamstrings)
Butiran tindakan:
①Letakkan dumbbell pada pelvis dan betulkan dengan tangan anda.
②Jarak antara kaki lebih lebar sedikit daripada pinggul, dan kaki dipusingkan ke luar 30 darjah.
③Dari sisi, sudut paha dan betis adalah hampir 90 darjah.
④Luruskan pinggang dan belakang, ketatkan teras perut, dan jangan robohkan pinggang.
⑤Titik tertinggi menjadikan telinga-titik tengah pelvis-lutut tiga titik membentuk garis lurus, dan titik terendah menjadikan pinggul rapat tetapi tidak menyentuh tikar yoga.
⑥Sedut ke bawah, hembus ke atas
Kawasan kuasa utama:
①Otot paha depan kaki hadapan (quadriceps)
②Otot pinggul hadapan kaki hadapan
Butiran tindakan:
①Jarak antara depan dan belakang kaki adalah kira-kira satu setengah tapak, dan jarak antara kiri dan kanan adalah sama dengan lebar pinggul.
②Luruskan pinggang dan belakang, ketatkan teras perut, dan angkat dada dan tenggelamkan bahu.
③ Hanya bengkokkan pinggul anda sedikit, dan terutamanya bengkokkan lutut anda untuk melengkapkan pergerakan.
④ Apabila jatuh, dumbbell bergerak ke arah tumit kaki hadapan.
⑤ Pastikan pelvis lurus, tanpa senget atau bengkok.
⑥ Lutut kaki hadapan hendaklah menghala lurus ke hadapan atau 10 darjah ke hadapan dan di luar jari kaki kedua dan ketiga.
⑦ Tarik nafas ke bawah, hembus ke atas.
Cool tags: dumbbells putih, China dumbbells putih pengeluar, pembekal, kilang, Gym dumbbells, Dumbbell Universal
