Stepper Squat
Perkara Utama: Mencangkung adalah senaman paha utama. Ia juga senaman yang memerlukan kapasiti paru-paru dan jantung yang kuat.
Squat standard memerlukan punggung lurus dan pinggul lebih rendah daripada lutut.
Ketidakstabilan stepper juga meningkatkan kestabilan dan koordinasi.
Stepper Lunge
Perkara Utama: Ambil langkah ke dalam lunge dan tekan ke bawah.
Pastikan kepala anda tinggi, dada keluar, dan pinggang ketat. Bengkokkan lutut anda, tekan ke bawah, dan mundur lurus.
Pada masa yang sama gunakan daya dengan kedua-dua kaki untuk menaikkan pusat graviti anda secara menegak ke atas.
Ketidakstabilan stepper meningkatkan kesukaran latihan dan menguatkan keseimbangan anda.
Angkat Kaki Sisi Lutut
Perkara Utama: Baring menghadap ke bawah pada anak tangga, sokong diri anda dengan tangan anda, dan berlutut.
Menggunakan pinggul anda, berlutut dengan kaki kiri anda.
Bengkokkan kaki kanan anda dan regangkan sejauh yang anda boleh ke arah kanan,
membentuk sudut 90 darjah.
Ulang untuk bilangan kali yang disyorkan sebelum menukar kaki.
Lompat Mencangkung Langkah Kiri dan Kanan
Kata kunci: Gerakkan kaki kiri dan kanan anda mengelilingi pedal senaman, pastikan satu kaki berada di atas pedal dan satu lagi di atas tanah.
Selang seli antara dua kaki dan lakukan lompatan mencangkung.
ulang.
Meninggikan Kaki Tunduk
Kata kunci: Baring menghadap ke bawah pada pedal senaman, sokong tangan anda di tepi pedal.
Menggunakan pinggul anda, angkat kaki anda secara menyerong ke atas sehingga lutut anda sejajar dengan bahagian atas badan anda. ulang.
Tinggi-Squats Rendah
Kata kunci: Letakkan kaki kiri anda pada pedal senaman dan kaki kanan anda di atas tanah, kaki seluas bahu-dibuka.
Pastikan belakang anda lurus, bengkokkan lutut anda, dan mencangkung sehingga paha anda selari dengan tanah.
Ulangi bilangan kali yang disyorkan sebelum menukar kaki.
Cool tags: latihan langkah untuk pemula, latihan langkah China untuk pemula pengeluar, pembekal, kilang, Stepper terbaik untuk bersenam, Platform Langkah Latihan, Peralatan Latihan Langkah
