Pergerakan
Langkah 1: Butiran Pengaktifan dan Ulangan
1. Sediakan dengan tangan anda di pinggul anda, hembus nafas, dan ketatkan teras anda.
2. Langkah ke belakang dengan kaki kanan anda dan angkat.
3. Tarik nafas, kembali ke posisi permulaan, hembus, dan tukar sisi.
4. Ulang 15-18 kali pada setiap sisi.
Langkah 2: Butiran Pengaktifan dan Ulangan
1. Mengekalkan posisi berdiri, melangkah ke belakang dengan kaki kanan anda dan turunkan diri anda ke dalam posisi mencangkung.
2. Jalin jari anda dan hayun tangan anda ke kanan.
3. Tarik nafas, kembali ke posisi permulaan, hembus, dan tukar sisi.
4. Ulang 15-18 kali.
Langkah 3: Butiran Pengaktifan dan Ulangan
1. Buka kaki anda seluas-bahu, hembus nafas dan ketatkan teras anda.
2. Melangkah keluar dengan setiap kaki dan angkat tangan anda.
3. Kemudian, tebuk keluar ke bahagian yang bertentangan.
4. Ulang 15-18 kali.
Langkah 4: Petua Pengaktifan
Mulakan senaman dengan lunge squat. Mulakan dengan tangan anda di hadapan dada atau di pinggul anda.
Semasa anda menghembus nafas, masukkan teras anda, bengkokkan lutut kanan anda, melangkah ke hadapan, dan mencangkung.
Semasa anda menarik nafas, tarik kaki kanan anda ke belakang, kemudian tukar ke kaki kiri anda.
Berlatih 12-15 kali pada setiap sisi.
Latihan Lanjutan
Mencangkung
Berdiri dengan kaki anda seluas bahu-dan tangan anda dirapatkan di hadapan dada anda.
Mulakan dengan jongkong standard, turunkan pinggul anda ke belakang dan ke bawah, pastikan lutut anda di bawah jari kaki anda.
Kemudian, lompat dengan kuat, mendarat dan cepat kembali ke jongkong seterusnya.
Lakukan setiap set selama 30 saat, berehat selama 15 saat. Ingat untuk memastikan belakang anda lurus semasa mencangkung.
Cool tags: melangkah keluar senaman, China melangkah keluar senaman pengeluar, pembekal, kilang, Stepper terbaik untuk bersenam, Platform Langkah Latihan, Peralatan Latihan Langkah
