Roda ab ialah alat latihan otot perut yang biasa digunakan.
Oleh kerana saiznya yang kecil dan harga yang rendah, ia tidak memerlukan tempat khas untuk bersenam dan boleh dilatih pada bila-bila masa dan di mana-mana sahaja.
Ia adalah pilihan pertama bagi ramai peminat kecergasan untuk melatih otot perut.
Tetapi terdapat empat perkara utama dalam proses latihan, dan semua orang mesti memberi perhatian kepada mereka, jika tidak, bukan sahaja kesan latihan akan dikurangkan, tetapi juga kecederaan akan berlaku.
Pada peringkat latihan apakah anda boleh menggunakan roda ab untuk melatih otot perut?
Pertama sekali, kekuatan teras mesti mencapai standard tertentu.
Khususnya, sokongan papan standard hendaklah sekurang-kurangnya mudah selama lebih daripada 1 minit, lengkung standard-ke atas hendaklah sekurang-kurangnya mudah untuk lebih daripada 20 set dan tekan tubi rata standard-sekurang-kurangnya 20.
Jika perkara di atas tidak dapat dicapai, ambil ini sebagai matlamat latihan dahulu, jika tidak kekuatan otot teras akan menjadi terlalu lemah semasa proses latihan dan mudah untuk mendapat kecederaan.
Apabila teras mempunyai kekuatan otot tertentu, anda mesti berlatih melutut terlebih dahulu
Ingat, pemula tidak sepatutnya mengamalkan postur berdiri pada permulaan, tetapi perlu mengamalkan postur melutut terlebih dahulu.
Apabila postur melutut tiada masalah, maka amalkan postur berdiri; adalah disyorkan untuk melutut di atas tikar yoga dan melutut terus di atas tanah untuk mengelakkan sakit kaki.
Kaedah senaman
Kedudukan lutut standard - letakkan lutut anda pada pad lutut, pegang pemegang roda ab dengan kuat dengan kedua-dua tangan, tolak roda ab ke hadapan ke tanah mendatar, tolak pemegang ke dalam untuk brek, dan kemudian tarik lengan anda ke belakang untuk melengkapkan pergerakan.
Cool tags: latihan roda terbang, China pengeluar latihan roda terbang, pembekal, kilang, Roda Senaman Perut, Roller roda perut, Roda Latihan, Peralatan latihan roda, Roda latihan yoga
