Kettlebell snatch ialah-senaman badan penuh yang menggunakan sejumlah besar kumpulan otot, dan ia juga mencabar koordinasi dan pemasaan, memfokuskan pada beberapa bahagian utama.
Engsel pinggul adalah asas dan daya penggerak bagi ragut.
Ragut yang kasar dan tidak cekap selalunya boleh dikesan kembali kepada ralat ayunan.
Walaupun anda akan menggabungkan otot cengkaman dan bahu anda dalam latihan, ini bukanlah daya penggerak utama, kerana kuasa ragut datang dari pinggul.
Engsel pinggul ialah pergerakan yang melentur dan memanjang melalui sendi pinggul.
Pastikan tulang belakang anda lurus dan lutut anda sedikit bengkok semasa melakukannya.
Dan pinggul adalah sendi pangsi badan manusia.
Jika kita boleh menggunakan engsel pinggul dengan betul dan melakukan pergerakan ini dengan berkesan, pinggul kita boleh menggunakan kuasa yang luar biasa.
Ragut kettlebell kelihatan seperti pergerakan bahagian atas badan, tetapi ia sebenarnya bermula dari pinggul.
Matlamat anda adalah untuk memanjangkan pinggul anda ke hadapan.
Pergerakan yang kuat ini menjana tenaga untuk mendorong kettlebell ke atas.
Sambungan pinggul ini didorong oleh gluteus maximus yang kuat dan picitan hamstring yang menolak pinggul anda ke hadapan.
Semasa ragut kettlebell, anda terus menarik.
Anda mesti melakukan ini untuk melindungi bahu anda.
Dengan merekrut lats dan rhomboid anda semasa ragut kettlebell, anda boleh menarik kettlebell ke arah anda untuk menghalang sendi bahu anda daripada bergerak ke hadapan.
Pada masa yang sama, otot belakang bawah anda juga memainkan peranan penting dalam melindungi tulang belakang anda semasa anda menggerakkan badan anda ke atas.
Cool tags: gim kettlebells, China gim kettlebells pengeluar, pembekal, kilang, Set Kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
