Kettlebell tunggal

 

Bahu

 

Otot bahu anda mesti aktif semasa ragut kettlebell, terutamanya pada penghujung, semasa anda mengangkat kettlebell ke atas.

Otot bahu anda juga menstabilkan sendi dalam kedudukan atas.

 

teras

 

Apabila anda mempelajari snatch kettlebell, anda akan menggunakan kettlebell, jadi teras anda perlu berurusan dengan menahan beban untuk memastikan ia menegak ke bahu anda.

Adalah mudah untuk membulatkan punggung anda di bahagian atas ragut kettlebell, yang boleh menyebabkan masalah belakang bawah.

 

Bagaimana untuk mengelakkan ini?

 

Kencangkan teras anda. Bayangkan menjaga sangkar rusuk anda ketat pada badan anda.

Teras anda bertanggungjawab untuk melakukan ini. Hembus nafas dengan kuat semasa anda menolak ke atas. Jangan biarkan sangkar rusuk anda mengembang.

 

Langkah ke Senaman Kettlebell Snatch

 

Mulakan dengan Buaian Kettlebell

 

Ketahui satu-ayunan kettlebell lengan dahulu. Satu-satunya matlamat anda adalah untuk mula menjana tenaga yang anda perlukan untuk memacu kettlebell di atas kepala.

Fokus pada memastikan teras anda ketat dan picit glute anda terutamanya untuk mendorong kettlebell ke hadapan.

Mulakan dengan 3 set 8-10 ulangan.

 

Mulakan Pembersihan Kettlebell

 

Sebaik sahaja anda selesa mengayun kettlebell, anda boleh mula mempelajari kettlebell bersih, di mana anda akan memulakan hayunan dan kemudian picit glute anda seketika sebelum menarik kettlebell ke arah badan anda, bertujuan untuk secara aktif menarik kettlebell ke atas sebelum ia mencapai ketinggian bahu.

Lakukan 3 set 8-10 ulangan pada setiap sisi.