Kettlebell 8kg

 

Menghasilkan Tarikan Tinggi

 

Bersih membantu anda mengembangkan otot belakang anda, kini anda perlu belajar menjana tarikan dengan siku anda sedikit di atas bahu anda.

Ragut adalah yang paling sukar untuk dikuasai, tetapi ia juga yang paling kritikal.

 

Adalah penting untuk memerah bilah bahu anda sambil menaikkan siku anda untuk melindungi bahu anda.

Matlamatnya adalah untuk memastikan kettlebell dekat dengan badan anda apabila anda melakukan ini.

Lakukan 3 set 6-8 ulangan setiap satu.

 

Habis ragut

 

Mulakan dengan hayunan kettlebell, kemudian tarik kettlebell ke arah diri anda, dan setelah anda selesai melakukan tarikan tinggi, angkat tangan anda ke atas.

Loceng kettle akan terbalik dan anda akan mendarat dalam kedudukan ragut kettlebell.

 

Sama seperti hayunan kettlebell, snatch kettlebell juga merupakan senaman hebat yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik anda, jadi ia juga merupakan alternatif yang bagus untuk senaman kardio tradisional kerana ia tidak menyebabkan impak pada sendi seperti berlari dan melompat tali.

 

Ragut melibatkan lebih banyak otot daripada hayunan, jadi apabila ia datang kepada kesan metabolik, ia mempunyai kelebihan yang jelas.

 

Apakah kesan latihan kettlebell?

 

1. Meningkatkan kecergasan fizikal secara-semuanya;

2. Meningkatkan kekuatan dan membina otot;

 

3. Membakar lemak dan memperbaiki komposisi badan;

4. Bina hati yang kuat;

 

5. Bina punggung yang luas dan kuat;

6. Menjadikan manusia lebih bertenaga dan sihat.