Kettlebell 4 Kg

Kettlebell Dead Clean

Latihan Kettlebell boleh merangkumi latihan-membangun kekuatan seperti clean and snatch-anda boleh berlatih latihan ini sebelum beralih kepada variasi yang lebih maju dan ia mengajar kita tentang tenaga dan memindahkan beban dari tanah.

Perkara utama:

Mulakan dalam kedudukan yang sama seperti deadlift kettlebell, menggunakan langkah yang sama untuk memegang pemegang kettlebell dengan kedua-dua tangan;

Kemudian, dari kedudukan itu, berdiri dengan kuat, menggunakan kuasa itu untuk mendekatkan loceng kettlebell ke badan anda, mencapai ketinggian bahu;

Semasa anda mengangkat kettlebell, letakkan tangan anda pada pemegang supaya anda boleh memegang bahagian kettlebell yang bersambung dengan pemegang.

Cangkung Kettlebell Piala

Variasi ini lebih mudah diterima oleh pemula kerana beban berada di kedudukan "depan", yang membantu menguatkan postur yang baik dan kestabilan tulang belakang.

Petua tindakan:

Pilih kedudukan berdiri yang selesa untuk meraih kettlebell, pegang dengan kedua-dua tangan dan letakkan di hadapan dada anda, picit bilah bahu anda, dan buat ketegangan di bahagian tengah belakang anda untuk membantu menyokong berat;

Sebelum anda mencangkung, tarik nafas panjang dan sokong teras anda, yang akan membantu anda mengelakkan terlalu banyak condong ke hadapan;

Tolak pinggul anda ke belakang, kemudian bengkokkan lutut anda, mencangkung serendah mungkin sambil mengekalkan postur tegak yang betul, regangkan lutut anda ke luar, pastikan teras anda ketat, dan jangan letakkan siku anda pada lutut anda;

Kembali ke kedudukan permulaan, picit gluteus maximus anda, dan hembus di bahagian atas.