Lunge dan kettlebell tolak-atas
Selepas melakukan lunges untuk masa yang lama, sudah tiba masanya untuk meningkatkan kesukaran!
Pergerakan ini bermula dengan berdiri tegak, memegang kettlebell dengan kedua-dua tangan secara relatif antara satu sama lain, mengekalkan kettlebell pada ketinggian dada.
Apabila anda melangkah keluar untuk melakukan lunge, angkat kettlebell di atas kepala anda dengan kedua-dua tangan, tarik semula kaki hadapan anda, dan kettlebell akan kembali ke kedudukan dada.
Lakukan 10-15 kali sebelum menukar kaki.
Kumpulan otot sasaran: lengan, bahu, belakang, perut, punggung, kaki
Kesukaran: Umum
Kettlebell deadlift
Deadlift ialah pergerakan latihan ruji dalam pelbagai kaedah dan peralatan latihan, sebahagiannya kerana ia menguatkan engsel pinggul, kerana banyak latihan kettlebell memerlukan engsel pinggul yang kuat.
Dalam deadlift kettlebell, otot perut, otot belakang bawah dan obliques luar semuanya bersatu untuk melindungi tulang belakang anda.
Dalam kehidupan sebenar, kemahiran ini boleh digunakan dengan baik tidak kira apa berat yang anda angkat, dan latissimus dorsi anda juga boleh dilatih dengan baik.
Perkara utama:
Pada mulanya, berdiri di belakang kettlebell dengan kaki anda lebih lebar sedikit daripada bahu anda dan teras anda ketat;
Tutup pinggang anda ke hadapan, tolak pinggul anda ke belakang, turunkan badan anda, dan pegang kettlebell dengan kuat dengan kedua-dua tangan;
Pusingkan siku anda ke hadapan untuk menguatkan latissimus dorsi dan otot-tengah belakang anda, dan kekalkan ketegangan ini;
Kencangkan gluteus maximus dan hamstrings anda, biarkan pinggul anda jatuh beberapa inci, dan kekalkan ketegangan ini;
Hembus nafas dan angkat kettlebell secara menegak;
Picit gluteus maximus dan bilah bahu anda, dan perlahan-lahan turunkannya kembali ke tanah. Lengkapkan 3 set, 8-10 kali setiap satu.
Cool tags: kettlebell untuk senaman, kettlebell China untuk pengeluar senaman, pembekal, kilang, Set Kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
