Kettlebell deadlift
Bagi pemula kecergasan atau kanak-kanak perempuan yang ingin berlatih deadlift, sangat disyorkan untuk bersenam dengan kettlebell.
Ia boleh membantu menguatkan bahagian bawah badan dan kumpulan otot teras, dan membantu meningkatkan fleksibiliti pinggul dan kaki, dan kesukarannya tidak terlalu tinggi!
Semasa proses latihan, mula-mula letakkan kettlebell di hadapan kaki anda, biarkan tangan anda digantung secara semula jadi dan pegang pemegang kettlebell, kemudian bengkokkan sedikit lutut anda, mencangkung ke belakang dengan pinggul anda, dan angkat kettlebell ke paha anda pada masa yang sama, dan kembali ke posisi berdiri.
Angkat mati-tunggal kaki
Jika anda seorang pakar kecergasan atau ingin meningkatkan kesukaran latihan, anda boleh mencabar -single leg deadlift.
Semasa berlatih, gerakkan pusat graviti ke satu kaki, angkat kaki yang lain ke belakang, dan condong ke hadapan pada masa yang sama, pastikan belakang anda lurus, dan angkat kettlebell ke atas dengannya, dan pastikan kaki yang diangkat dan bahagian atas badan dalam garis lurus.
Bengkokkan pinggul dan lutut anda sedikit, dan kemudian kembali ke tanah.
Dalam proses itu, anda mesti bergantung pada kekuatan teras untuk meningkatkan kestabilan badan anda!
Lumpat ke hadapan
Kettlebell digabungkan dengan lunge ke hadapan terutamanya boleh melatih otot bahagian bawah badan, seperti quadriceps, gluteus maximus dan otot betis di bahagian hadapan paha, dan ia juga sangat berkesan dalam membakar lemak dan menurunkan berat badan! Semasa berlatih, anda boleh memegang kettlebell dengan kedua-dua tangan dan bergerak ke hadapan dalam postur lunge.
Apabila mencangkung, kedua-dua kaki menegak pada 90 darjah.
Cool tags: peralatan kecergasan kettlebell, pengeluar peralatan kecergasan kettlebell China, pembekal, kilang, Set Kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
