Ia boleh menyediakan persekitaran yang selamat dan berkesan untuk menguatkan otot kaki dan mengurangkan risiko kecederaan yang mungkin wujud dalam latihan bebanan percuma.
Bagi sesetengah pemula yang sudah mengalami kecederaan pinggang atau kurang mahir dalam pergerakan, menggunakan mesin penekan kaki terbalik adalah lebih cekap dan selamat daripada berlatih secara langsung squats dan deadlift.
Kumpulan otot latihan utama mesin tekan kaki terbalik.
Untuk quadriceps, gluteus maximus, hamstring, otot betis, dan lain-lain di bahagian hadapan paha, ia boleh memainkan peranan dalam menguatkan latihan.
Menguasai kaedah latihan yang betul dan mengamalkan prinsip latihan progresif, -kesan binaan otot tidak semestinya lebih teruk daripada latihan percuma.
Secara amnya, mesin penekan kaki terbalik digunakan untuk melatih quadriceps dan gluteus maximus.
Pilih berat yang sesuai, baring di atas papan condong, pastikan perut, dada dan bahu anda, pegang pemegang dengan kedua-dua tangan dan pijak pedal dengan kaki anda dibuka seluas -bahu.
Semasa menghembus nafas, panjangkan pinggul dan lutut anda dan tolak ke atas ke kedudukan di mana lutut anda bengkok sedikit (anda tidak perlu meluruskannya sepenuhnya).
Apabila menarik nafas, bengkokkan lutut anda dan perlahan-lahan turunkannya ke kedudukan kira-kira 90 darjah antara betis dan paha, kemudian tolaknya semula dan ulangi pergerakan latihan.
Selepas satu set latihan, tarik pemegang ke bawah dan sokong pedal sepenuhnya sebelum anda boleh berdiri dan pergi.
Ia juga boleh digunakan untuk melatih mesin kaki unilateral dan melakukan latihan akhbar songsang unilateral.
Mesin penekan terbalik juga boleh digunakan untuk latihan betis, terutamanya menaikkan tumit.
Cool tags: mesin penekan kaki mendatar, pengeluar mesin penekan kaki mendatar China, pembekal, kilang, Mesin Penekan Kaki 45 Darjah
