1. Kedudukan pedal sempit:
Kira-kira 0.5 kali lebar bahu, perhatikan kaki yang masih sedikit ke luar untuk mengelakkan putaran ke dalam.
Kedudukan pedal yang sempit lebih memfokuskan pada rangsangan bahagian luar quadriceps.
2. Kedudukan pedal lebar + tinggi:
Atas dasar kedudukan pedal yang luas, ia dilebarkan lagi dan lebih tinggi, dengan tumit menentang pedal, dan kaki depan digantung di udara.
Bentuk pergerakan ini sangat mirip dengan "sumo squat", yang boleh meregangkan sepenuhnya dan mengaktifkan gluteus maximus.
Kumpulan otot sasaran untuk latihan juga terutamanya gluteus maximus, otot adduktor dan hamstring.
① Elakkan pusingan lutut ke dalam dan fenomena X-kaki
Ramai pemula, terutamanya kanak-kanak perempuan, terdedah kepada putaran ke dalam lutut dan fenomena X-kaki apabila menggunakan penekan kaki terbalik, yang boleh membawa tork dan tekanan sisi yang tidak diperlukan dengan mudah pada sendi lutut, meningkatkan risiko kecederaan lutut.
Bukan sahaja dalam tekanan kaki terlentang, malah, dalam semua jenis latihan anggota bawah, anda harus memberi perhatian untuk mengelakkan putaran lutut ke dalam dan sentiasa memastikan sendi lutut sejajar dengan jari kaki.
②Elakkan mengunci sendi lutut
Apabila menggunakan mesin pedal undur ke kedudukan atas, jika sendi lutut terkunci sepenuhnya atau pun hyperextended, semua beban akan ditanggung pada tulang dan sendi.
Cara yang betul adalah dengan mengekalkan sendi lutut sedikit bengkok dan cuba mengekalkan ketegangan otot anggota bawah untuk menahan beban, supaya dapat merangsang otot untuk bekerja sepenuhnya.
Cool tags: mesin penekan kaki duduk, pengeluar mesin penekan kaki duduk China, pembekal, kilang, Mesin Penekan Kaki 45 Darjah
