1. Panaskan badan dahulu.
1. Memanaskan badan dengan berjalan mudah selama 10 minit;
2. Tetapkan cerun treadmill ke tahap yang mencabar, bermula dari 4-6%, dan berlari selama 2 minit pada setiap kecerunan mengikut kelajuan anda;
3. Ambil rehat 2 minit di tengah dan pulih dengan berjalan di atas tanah rata.
Ulang 5-10 kali mengikut tahap kecergasan anda, dan akhirnya berehat badan anda dengan berjalan mudah selama 5-10 minit.
Jika anda ingin bersedia untuk perlumbaan dengan banyak menuruni bukit atau larian gunung dengan kekerapan turun naik yang tinggi, anda mungkin memerlukan treadmill yang lebih maju yang boleh menjana cerun positif dan negatif.
"Empat pantang larang postur berlari" Tindakan ini=membunuh lutut!
Melihat ke belakang/menjawab telefon sambil berlari
Kebenaran berbahaya:Pusat graviti badan diimbangi, dan 90% daripada treadmill jatuh berlaku kerana ini!
Nasihat yang betul:Tekan "butang brek kecemasan" terlebih dahulu semasa kecemasan, dan telefon mudah alih boleh diletakkan dalam slot storan untuk menghidupkan -fungsi bebas tangan.
Lebih-bergantung pada susur tangan
Amaran balas-amaran akal:Berlari sambil memegang susur tangan akan mengurangkan kecekapan pembakaran lemak sebanyak 40%!
Postur saintifik:bengkokkan sedikit siku dan hayun secara semula jadi, bayangkan ada tali di hadapan anda menarik kepala anda.
Berlari ke belakang/ke sisi
Nasihat pemilik gim:Tindakan selebriti Internet jenis ini memerlukan peralatan profesional dan mesin rumah berkemungkinan besar akan terperangkap dalam trek!
Senaman paksa dengan kecederaan
Doktor ortopedik mengingatkan:Menggunakan treadmill semasa permulaan arthritis/lumbar spondylosis boleh memburukkan lagi kecederaan!
Alternatif:Syorkan mesin elips atau latihan pemulihan air.
Cool tags: treadmill boleh lipat, pengeluar treadmill boleh lipat China, pembekal, kilang, Treadmill melengkung, Treadmill anjing, Treadmill
