Treadmill Pelbagai Fungsi

 

Berlari sepantas yang anda boleh di atas treadmill

 

Latihan-memanaskan badan perlu dilakukan sebelum menaiki treadmill.

Menekan kaki, mencangkung, meregangkan otot, melentur dan memanjangkan sendi, dan lain-lain boleh meningkatkan suhu otot, menjadikannya lebih lembut dan kurang terdedah kepada ketegangan.

 

Selepas menaiki treadmill, anda harus bermula dengan memanaskan badan "dinamik"-seperti berjalan perlahan dan berjoging, dan meningkatkan jumlah senaman secara beransur-ansur. T

prosesnya biasanya sesuai untuk 10 hingga 15 minit.

 

Apabila turun dari treadmill, anda juga perlu perlahan-lahan untuk mengelakkan pening.

 

Berlari terlalu lama

 

Apabila berlari, bekalan tenaga badan adalah daripada gula kepada lemak, dan kemudian kepada protein.

Berjoging selama lebih daripada setengah jam akan mengambil lemak, dan lebih daripada 1 jam akan mengambil protein.

Oleh itu, jika tujuannya adalah untuk mengawal haba dan menurunkan berat badan, masa senaman tidak boleh terlalu singkat atau terlalu lama.

 

Lari dengan pegangan

 

Berlari bukan sahaja pergerakan kaki.

Ayunan lengan yang diselaraskan bukan sahaja dapat memastikan seluruh badan seimbang, tetapi juga membolehkan bahagian atas badan mengambil bahagian dalam penggunaan tenaga.

 

Sesetengah orang memegang hendal semasa berlari, dan berat badan mereka condong ke hadapan, yang akan meningkatkan tekanan pada tulang belakang lumbar, dan dari masa ke masa akan menyebabkan ketegangan otot lumbar.

Di samping itu, apabila kaki mendarat di tanah dan pusat graviti condong ke hadapan semasa berlari, ia akan membawa impak yang lebih besar pada sendi kaki dan kaki.

 

Oleh itu, apabila bersenam di atas treadmill, anda mesti mengetatkan perut, dada, dan otot pinggang dan belakang anda.