Treadmill Tugas Berat

 

Pilih sepasang kasut joging yang ringan

 

Apabila menggunakan treadmill di rumah, sesetengah orang suka berlari tanpa alas kaki atau hanya memakai stokin.

 

Malah, apabila berlari tanpa alas kaki, getaran treadmill akan menyebabkan kerosakan yang tidak perlu pada lutut, buku lali dan sendi lain, dan ia mudah tergelincir apabila tapak kaki berpeluh.

 

Walaupun anda memakai sepasang sarung kaki tebal, ia hanya boleh memberikan kesan-serap kejutan tertentu dan tidak boleh menggantikan kasut sukan.

Oleh itu, sebaik-baiknya memakai kasut jogging ketika bersenam di atas treadmill.

 

Di samping itu, pakaian dan seluar yang longgar mudah digulung ke dalam tali pinggang larian dan menyebabkan bahaya.

Oleh itu, semasa berlari, anda harus memilih pakaian sukan dan seluar dengan ketat yang sesuai dan kondusif untuk berpeluh.

 

Melakukan dua perkara pada masa yang sama adalah tidak digalakkan

 

Ramai orang suka menonton TV sambil berlari.

Walau bagaimanapun, kekurangan tumpuan ketika berlari adalah punca yang paling penting untuk jatuh, terutamanya apabila anda tidak biasa dengan operasi treadmill dan intensiti larian adalah tinggi, keadaan ini lebih cenderung berlaku.

 

Jika anda mendapati berlari membosankan, anda boleh cuba mendengar muzik yang menenangkan.

Kajian telah menunjukkan bahawa muzik dengan irama yang rancak boleh meningkatkan keseronokan bersenam dan meningkatkan kesan senaman.

 

Perlahan nyah pecutan dan kemudian matikan treadmill

 

Apabila anda sudah bersedia untuk menamatkan larian, anda tidak boleh berhenti secara tiba-tiba dari keadaan senaman, tetapi perlahankan perlahan, dan akhirnya terus berjalan perlahan selama 5 hingga 10 minit, tunggu sehingga jantung dan pernafasan anda beransur tenang dan degupan jantung anda turun di bawah 120 denyutan seminit, dan kemudian matikan treadmill.

 

Selepas berlari, otot dan otak masih akan berada dalam keadaan yang agak teruja.

Pada masa ini, anda perlu mengendurkan otot anda secara perlahan-lahan dan melakukan beberapa senaman regangan dan relaksasi sehingga badan anda kembali ke keadaan tenang.