Treadmill Mudah

 

Lompat-rendah berwajaran

 

Sediakan sepasang dumbbell (tidak terlalu berat), kurangkan kelajuan treadmill kepada tidak lebih separuh daripada rentak berjalan, dan kemudian mula berjalan perlahan-lahan.

 

Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan, ambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kanan anda, turunkan badan anda untuk membentuk lunge, dan pastikan lutut dan jari kaki anda berada dalam barisan yang sama; apabila anda kembali ke kedudukan permulaan, segera angkat kaki kiri anda dan melangkah ke hadapan, turunkan badan anda untuk membentuk lunge, dan ulangi 10 hingga 15 lunge.

 

Anda juga boleh melakukan lunges tanpa berat, meletakkan tangan anda secara semula jadi pada kedua-dua belah badan anda.

 

Kembali-ke-lencong lengan panjat belakang

 

Berdiri pada jalur sisi tetap pada kedua-dua belah tali pinggang larian, naikkan cerun treadmill ke tahap tertinggi dan kekalkan kelajuan pada tahap lunge-rendah.

 

Pegang dumbbell, pusing belakang anda ke treadmill, dan mula berjalan ke belakang dengan perlahan.

 

Apabila anda terbiasa dengannya, lengkukkan lengan kanan anda untuk mengangkat dumbbell, kemudian letakkannya semula pada tempatnya, satu ke atas dan satu ke bawah untuk membentuk satu set pergerakan yang lengkap, dan ulangi pergerakan di atas dengan tangan kiri anda.

 

Teruskan mendaki bukit sambil berjalan ke belakang, dan lengkapkan 10 hingga 15 set pergerakan dengan tangan kiri dan kanan anda dalam kitaran.

 

Jika perlu, anda juga boleh berpegang pada pegangan tangan treadmill untuk keseimbangan.