Laraskan postur larian dan langkah yang betul
Postur larian yang betul hendaklah bahagian atas badan sedikit ke hadapan, kepala berada tepat di atas batang tubuh, bahu diangkat sedikit, siku dibengkokkan hingga 90 darjah, tangan digenggam menjadi penumbuk kosong, dan kaki depan menyentuh tanah apabila mendarat.
Ini akan mengurangkan kesan pendaratan pada tulang dan sendi, meningkatkan kekuatan otot betis dan tendon Achilles, dan membolehkan mereka memainkan keupayaan penyerapan kejutan secara kolaboratif.
Dengan setiap langkah, tapak kaki melangkah ke tanah terus di bawah pusat graviti badan, dan fascia plantar dan lengkungan kaki menyerap daya undur tanah seperti spring, yang boleh meminimumkan kerosakan pada bahagian lain.
Pemula harus meneruskan langkah demi langkah dan melakukan apa yang mereka boleh
Adalah disyorkan untuk memeriksa sendi-sendi badan sebelum-lari jarak jauh, dan mengambil bahagian secara perlahan-lahan dan sewajarnya berdasarkan tiada lesi.
Masa dan jumlah larian harus ditingkatkan secara sederhana, dan setiap peningkatan harus disesuaikan selama dua minggu.
Jika lutut anda tidak sakit selepas berlari, itu bermakna anda sudah cukup berlari.
Jika lutut anda sakit atau bengkak selepas berlari dan ia tidak menjadi lebih baik selepas lebih daripada dua jam, ini bermakna anda terlalu banyak berlari dan anda perlu mengurangkan jumlah larian.
Pakai kasut lari yang sesuai dan pilih trek plastik
Anda mesti memakai kasut larian, yang direka untuk berlari dan boleh mengurangkan getaran apabila kaki anda mendarat, mengurangkan kerosakan pada kaki dan lutut anda.
Trek plastik boleh menyerap kesan senaman, mengurangkan kemunduran pada badan dan menjadikan lutut, buku lali dan tulang anda kurang berkemungkinan untuk cedera.
Cool tags: treadmill untuk joging, China treadmill untuk joging pengeluar, pembekal, kilang, Treadmill melengkung, Treadmill anjing, Treadmill
