Treadmill Untuk Berlari

 

Berjalan pantas

 

Mulakan dengan berjalan untuk menyediakan badan anda untuk berlari.

Lebih-lebih lagi bagi mereka yang sudah lama tidak bersenam, adalah salah untuk mula berlari dengan segera.

Badan anda memerlukan sedikit masa untuk membuat persediaan, terutamanya otot dan sendi anggota bawah mesti bersedia sepenuhnya untuk mengelakkan kecederaan sukan.

 

Mulakan dengan berjalan perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan jarak.

Rehatkan badan anda semasa berjalan, pandang lurus ke hadapan, bernafas secara semula jadi, dan hayun tangan anda ke depan dan ke belakang untuk meningkatkan kelajuan anda apabila perlu.

 

Mengekalkan kelajuan berjalan pantas yang stabil setiap kali boleh menguatkan kekuatan otot anggota bawah anda.

Keadaan fizikal setiap orang sangat berbeza.

Adalah lebih baik untuk membuat persediaan dengan berjalan pantas kira-kira empat minggu, tiga kali seminggu, dan kira-kira 40 minit setiap kali.

 

Berjoging

 

Kepantasan berjoging ditakrifkan sebagai boleh bercakap dengan orang secara semula jadi semasa berlari.

Jogging memberi tumpuan kepada postur.

Hayun tangan anda ke hadapan ke dada anda, dan letakkan penumbuk anda sedikit di pinggang anda apabila menghayun ke belakang.

 

Angkat sedikit kaki anda sebelum mendarat, supaya anda boleh menendang ke belakang mengikut inersia selepas mendarat, dan pusat graviti mesti bergerak ke hadapan.

Kedua, perhatikan irama dan lantunan yang sesuai, iaitu, kaki mendarat dengan kuat untuk membuat badan terbang dari tanah, dan ada masa untuk bahagian badan yang lain membuat susulan untuk mencapai kesan yang diselaraskan.

 

Peringkat joging harus berlangsung sekurang-kurangnya beberapa bulan untuk membolehkan badan menyesuaikan diri sepenuhnya.

Pada permulaannya, anda boleh berlari/berjalan secara berselang-seli, contohnya berjalan selama 5 minit, berlari selama 10 minit, berjalan selama 5 minit, dan berlari selama 10 minit.