Treadmill Rumah

 

Larian aerobik maksimum

 

Larian aerobik maksimum membantu anda meningkatkan ekonomi larian dan kemahiran berlari anda.

 

Jenis larian ini sering dipanggil latihan selang.

 

Larian aerobik maksimum adalah paling berguna untuk persediaan untuk perlumbaan 5km dan separuh maraton.

 

Berikut ialah contoh: berlari enam pusingan 800 meter pada kelajuan larian aerobik maksimum anda, dengan 4 hingga 6 minit rehat berjoging antara setiap pusingan.

 

Anda harus melakukan larian aerobik maksimum tidak lebih daripada sekali seminggu, dan larian aerobik maksimum tidak sepatutnya melebihi 6 hingga 10 peratus daripada sesi latihan anda.

 

Anda juga boleh menyertai pertandingan larian.

 

Pada permulaannya, kerana memanaskan badan-sudah mencukupi dan semua orang berlari pantas, adalah mudah untuk-pelari kali pertama untuk "berhenti".

 

Iaitu, kelajuannya terlalu pantas dan mereka cepat meletihkan diri.

 

Anda harus bergerak ke hadapan pada kelajuan jogging biasa anda tanpa tergesa-gesa.

 

Jika ada pelari lain dengan kelajuan yang sama di jalan raya, anda juga boleh bergerak ke hadapan bersama-sama.

 

Jika ada air di jalan, cuba minum sedikit.

 

Biasanya apabila anda berasa dahaga, badan anda sebenarnya mengalami dehidrasi.

 

Jika anda berasa terlalu sesak nafas, anda juga boleh memperlahankan, atau berjalan pantas untuk seketika, menikmati pemandangan, memerhati postur larian orang lain, berfikir lebih lanjut tentang pengalaman hidup yang positif, dan tidak lama lagi anda akan melihat garisan penamat.

 

Apabila anda melepasi garisan penamat dengan fikiran yang normal dan mengalu-alukan permulaan satu lagi peringkat hidup anda, anda sudah pun seorang pelari.