Latihan 4: Superman + Tarik-Ke Bawah
Berbaring menghadap ke bawah dengan tangan dihulurkan ke hadapan; serentak angkat tangan dan kaki. Kemudian bengkokkan siku anda, picit bilah bahu anda bersama-sama, dan tarik tangan anda ke tepi untuk membentuk bentuk 'W', sebelum kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini berkesan menyasarkan otot deltoid belakang dan belakang. 8–12 ulangan setiap set.
Latihan 5: Ayunan Lengan Aerobik Ringan
Pakai gelang tangan berwajaran semasa melakukan-senaman aerobik berimpak rendah atau berjalan pantas. Tumpuan tidak seharusnya hanya pada mengayunkan tangan anda, tetapi pada mengekalkan gaya berjalan yang betul dan hayunan lengan berirama. Nota: Anda tidak disyorkan untuk melakukan pergerakan kompleks seperti bicep curl semasa berjalan, kerana ini boleh menjejaskan keseimbangan anda dan kualiti pergerakan anda dengan mudah. 15–20 minit setiap sesi.
⚠ Tidak Disyorkan Senaman
Latihan berikut tidak disyorkan semasa memakai gelang berwajaran: melakukan bicep curl semasa berjalan,-lompat beban berat,-pergerakan berimpak tinggi pantas atau pergerakan yang melibatkan bahu mengangkat bahu yang berlebihan. Ini berkemungkinan meningkatkan tekanan sendi, membawa kepada pergerakan pampasan dan peningkatan risiko kecederaan.
Cool tags: pemberat gelang kecergasan, pengilang, pembekal, kilang alat berat gelang kecergasan China
