Bangku Gim boleh laras

 

Tindakan pertama: Dumbbell Flying

 

Berbaring telentang di atas kerusi kecergasan, bengkokkan tangan anda untuk menyokong dumbbell di kedua-dua belah dada anda, kemudian tolak dumbbell di atas dada anda, bengkokkan lengan anda sedikit, tapak tangan menghadap satu sama lain, hembus nafas ke atas, tarik nafas ke bawah, dan gunakan lengan atas anda untuk memacu lengan bawah anda untuk memerah dan bergerak lebih dekat ke dada anda.

 

Tindakan ini terutamanya melatih pectoralis major kami dan bahagian hadapan otot deltoid.

 

Tindakan kedua: Tunggal-lengan dumbbell dibengkokkan-di atas tumbukan

 

Berlutut di atas kerusi kecergasan dengan satu kaki, dan sokong kaki yang lain di atas tanah ke atas. Hembus nafas apabila menarik ke atas, tarik dumbbell ke atas ke perut dengan tangan anda rapat dengan batang badan anda, tarik nafas apabila kedudukannya ke bawah, dan kembali ke sendi siku lurus.

 

Tindakan ini terutamanya melatih latissimus dorsi, trapezius, bisep, dll.

 

Tindakan ketiga: Dumbbell Seated Press

 

Hembus nafas apabila punggung atas dan punggung berada dekat dengan belakang kerusi dan ke atas, rentangkan tangan anda untuk menolak dumbbell ke sendi siku, tarik nafas apabila meluruskan atau sedikit membongkok ke bawah, dan turunkan dumbbell ke posisi permulaan apabila membengkokkan tangan anda.

 

Tindakan ini terutamanya melatih otot deltoid, trisep, dll.

 

Latihan keempat: jari dumbbell-meneka

 

Letakkan dada anda rapat di hadapan kerusi kecergasan, lengan berserenjang dengan tanah, tapak tangan ke luar sedikit, dan apabila anda bergerak ke atas, kecutkan bilah bahu anda dan tarik dumbbell ke bahagian bawah dada.

 

Terutamanya melatih otot belakang kita.

 

Kusyen tempat duduk boleh laras mempunyai enam sudut dan menampilkan paten baharu-reka bentuk belum selesai yang menggabungkan kemudahan reka bentuk tangga dengan keselamatan pin timbul-ke atas apabila mengalihkan tempat duduk ke atas. Pilih antara kusyen lebar standard atau kusyen lebar 14" untuk lebih sokongan bahu.