Langkah Lunge
Berdiri menghadap langkah senaman, kaki dibuka selebar-bahu.
Tekan ke bawah ke dalam lunge dengan kaki kanan anda.
Panjangkan kaki kiri anda, jari kaki menyentuh lantai, dan lilitkan tangan anda di dada anda dengan siku bengkok.
Mengekalkan lunge, langkahkan kaki kanan anda secara bergantian ke atas anak tangga dan kemudian turun. Ulang di sisi lain.
Berjalan Lunge + Lompat Mencangkung
Berdiri menghadap langkah senaman, kaki dibuka selebar-bahu.
Bengkokkan lutut anda dan mencangkung, genggam tangan anda bersama-sama dan pegang lengan anda di hadapan dada anda.
Mengekalkan kedudukan ini, lompat ke kedua-dua anak tangga secara serentak, lakukan jongkong dalam, kemudian lompat.
Berjalan kembali ke posisi permulaan anda dalam jongkong dalam.
Lompat Mencangkung Stepper
Berdiri di antara dua anak tangga, kaki seluas-bahu, tekan ke bawah untuk mencangkung dalam, pegang tangan anda di hadapan dada anda.
Mengekalkan kedudukan ini, lompat ke kedua-dua anak tangga secara serentak dan kemudian turun.
Lunge Sisi Stepper
Berdiri di sebelah kiri langkah senaman, kaki dibuka selebar -bahu, tekan ke bawah untuk mencangkung dalam, pegang tangan anda di hadapan dada anda.
Selepas satu tolak-ke bawah, berdiri, letakkan kaki kanan anda pada anak tangga, dan kemudian mencangkung.
Ulang di sisi lain.
Papan Langkah Kecergasan
Berdiri menghadap langkah kecergasan, lengan lurus, tangan di tepi anak tangga.
Panjangkan kaki anda sedikit, jari kaki menyentuh lantai, dan secara bergantian angkat lutut anda ke sisi bertentangan.
Ini adalah senaman perut yang hebat.
Papan Langkah Kecergasan
Kedudukan awal latihan ini adalah sama seperti yang sebelumnya.
Dengan mengekalkan kaki anda, turunkan tangan anda ke atas dan ke bawah secara bergantian, mengekalkan keseimbangan, untuk melibatkan teras anda.
Papan Langkah Kecergasan
Berbaring telentang di atas tikar yoga, lengan tergantung di sisi, tangan memegang tikar.
Letakkan kaki anda seluas bahu-di atas anak tangga, sokong diri anda dengan tumit anda dan angkat teras dan punggung anda.
Cool tags: peralatan senaman stepper mudah alih, pengeluar peralatan senaman stepper mudah alih China, pembekal, kilang, Stepper terbaik untuk bersenam, Platform Langkah Latihan, Peralatan Latihan Langkah
