Membakar sejumlah besar tenaga dan lemak, dan meningkatkan fungsi kardiopulmonari.
Kerana mereka perlu mengatasi graviti, senaman aerobik menggunakan lebih banyak tenaga daripada melakukan pergerakan yang sama di permukaan rata.
Pada masa yang sama, peningkatan yang munasabah dalam beban senaman juga akan membantu meningkatkan fungsi kardiopulmonari.
Membentuk Kaki dan Punggung
Semasa semua pergerakan bergerak ke atas dan ke bawah anak tangga, otot-otot yang menggunakan daya terutamanya adalah otot paha dan punggung.
Rintangan yang mesti mereka atasi adalah graviti, yang jauh lebih kecil daripada kekuatan maksimum mereka.
Oleh itu, melangkah menyediakan senaman rintangan berat-jangka panjang,-rendah yang boleh membakar lemak berlebihan di kaki dan punggung, menyerlahkan definisi otot tanpa meningkatkan saiz otot dan merupakan bantuan yang sangat baik untuk mengencangkan kaki dan punggung.
Membangunkan Rasa Hala Tuju Yang Baik
Oleh kerana langkah tersebut ialah objek tiga-dimensi dengan ketinggian, panjang dan lebar tertentu, bersenam padanya tidak membenarkan fleksibiliti yang sama seperti di atas tanah rata.
Sebagai contoh, berdiri terlalu dekat dengan papan atau tidak mengangkat kaki anda dengan cukup boleh menyebabkan papan terbalik; berdiri terlalu jauh boleh menghalang anda daripada melangkah ke atasnya; mengambil langkah terlalu besar atau memijak tepi dengan mudah boleh menyebabkan jatuh.
Ini semua memerlukan rasa kedudukan yang baik, termasuk kedua-dua kedudukan anda sendiri dan kedudukan pedal.
Nota
● Pastikan kaki anda rata pada pedal dan di tengah papan untuk mengelakkan ketidakstabilan.
● Jangan angkat tumit anda dari pedal; ini boleh menegangkan tendon Achilles anda dengan mudah.
● Apabila melangkah keluar dari papan, jari kaki anda harus mendarat dahulu, diikuti dengan tumit anda. Ini memberikan kusyen untuk badan anda.
● Pastikan lutut anda fleksibel, tidak kaku. Ini juga memberikan kusyen dan mengelakkan ketegangan belakang.
● Semasa melakukan condong, jangan sengetkan pinggang anda, tetapi buku lali anda sepatutnya.
● Pastikan perut anda terselit untuk memastikan pengaktifan otot yang betul.
● Kekalkan pernafasan yang sekata dan elakkan menahan nafas anda.
● Bersenam dengan kerap, seperti memanjat tangga pada bila-bila masa anda mempunyai masa, untuk memastikan penyelarasan yang berkesan.
Cool tags: langkah senaman bertindan, China langkah senaman bertindan pengeluar, pembekal, kilang, Stepper terbaik untuk bersenam, Platform Langkah Latihan, Peralatan Latihan Langkah
