1. Memegang kettlebell
Pegang pemegang kettlebell dengan kedua-dua tangan, pastikan jarak antara pemegang lebih besar sedikit daripada lebar bahu, tapak tangan menghadap badan, dan tangan tergantung secara semula jadi.
2. Ketatkan inti
Semasa melakukan pergerakan kettlebell, pastikan otot teras (perut, pinggang dan belakang) ketat untuk mengekalkan kestabilan badan.
3. Pastikan postur badan anda lurus
Semasa melakukan pergerakan kettlebell, elakkan melengkungkan punggung anda atau merubuhkan punggung anda. Anda harus mengekalkan dada anda, pastikan tulang belakang kekal neutral, dan ketatkan perut anda untuk mengelakkan postur abnormal pampasan pada sendi bahu dan teras tulang belakang.
4. Beri perhatian kepada irama pernafasan
Semasa pergerakan, beri perhatian kepada pernafasan, biasanya menghembus nafas apabila menggunakan daya dan menarik nafas semasa berehat. Terdapat satu lagi isu yang mesti diberi perhatian dalam senaman kettlebell, iaitu, melakukannya mengikut kemampuan anda.
Cadangan pergerakan Kettlebell
Hayunan Kettlebell boleh dikatakan sebagai salah satu-pergerakan latihan badan penuh terbaik.
Titik latihan:
Berdiri dengan kaki seluas-bahu dan lutut dibengkokkan sedikit.
Pegang pemegang kettlebell dengan kedua-dua tangan, lengan lurus, dan letakkan kettlebell di antara kaki anda.
Gunakan daya letupan untuk menghayunkan loceng ketel ke ketinggian dada, memastikan siku terkunci.
Pastikan belakang anda lurus dan bengkok pada pinggul dan lutut untuk menyerap kesan.
Pastikan otot teras anda ketat sepanjang pergerakan.
Cool tags: 16kg kettlebell, China 16kg kettlebell pengilang, pembekal, kilang, Set Kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
