Tekan kaki, seperti namanya, adalah latihan tekan kaki dalam kedudukan terbalik.
Mula-mula, baring dengan batang dan pelvis anda secara serong atau rata di papan belakang mesin penekan kaki, regangkan kaki anda dan pijak papan penekan kaki, letakkan bolt pemberat, kemudian perlahan-lahan bengkokkan pinggul dan lutut anda untuk menurunkan rangka papan tekan kaki supaya paha anda rapat dengan dada anda, sekali gus melengkapkan separuh-latihan penguncupan otot eccent; kemudian otot pinggul dan kaki mengecut secara konsentrik, panjangkan pinggul, lutut dan buku lali untuk meluruskan sendi lutut kembali ke kedudukan awal, sekali gus melengkapkan-latihan kursus tekan kaki sepenuhnya.
1) Kedudukan tengah: iaitu, kaki diletakkan di tengah papan penekan kaki dengan lebar yang sama dengan bahu, supaya otot pinggul dan kaki dapat dilatih secara menyeluruh;
2) Jarak kaki lebar: jarak kaki lebih lebar daripada lebar bahu atau dua kali lebar bahu. Ini boleh menguatkan otot paha dalam, seperti vastus medialis;
3) Jarak kaki sempit: jarak kaki lebih sempit daripada lebar bahu atau 0.5 kali lebar bahu. Ini boleh menguatkan otot di bahagian luar paha, seperti vastus lateralis;
4) Kaki tinggi: Letakkan kaki anda pada kedudukan papan pedal yang lebih tinggi. Ini boleh menguatkan hamstring pada punggung dan belakang paha;
5) Kaki rendah: Letakkan kaki anda pada kedudukan bawah papan pedal. Ini boleh menguatkan quadriceps di hadapan paha;
6) Latihan sambungan lutut dan buku lali: Luruskan kaki (lutut lurus) dan lakukan fleksi dan lanjutan buku lali untuk menguatkan betis trisep; begitu juga, jarak kaki yang berbeza juga boleh menguatkan kepala dalam dan luar anak lembu.
Cool tags: mesin tekan kaki komersial, pengeluar mesin tekan kaki komersial China, pembekal, kilang, Mesin Penekan Kaki 45 Darjah
