Mula-mula, duduk di atas mesin penekan kaki, dengan punggung anda bersandar pada tikar, dan kaki anda teguh pada pedal mesin penekan kaki.
Berdasarkan pendirian berkaki dua-biasa, ambil satu langkah lagi ke atas, dengan sendi pinggul diputar sedikit ke luar.
Bergerak perlahan dan sekata semasa pergerakan, dengan setiap pergerakan berlangsung 2-4 saat, dan ulangi 8-10 kali.
Beri perhatian untuk menyesuaikan pernafasan anda.
Pastikan lutut dan tumit anda dalam garis lurus, dan jangan bengkokkan lutut anda ke dalam atau buka terlalu banyak.
Pastikan kesinambungan pergerakan, jangan berhenti seketika, dan kunci lutut anda.
Selepas memastikan pergerakan yang betul, anda telah mempelajari separuh daripada mesin penekan kaki.
Mesin penekan kaki condong 45 darjah mempunyai kecondongan 45 darjah batang tubuh. Apabila anggota bawah dibengkokkan pada pinggul dan lutut, tulang belakang lumbar dan punggung boleh diperbaiki pada mesin penekan kaki secara relatif stabil disebabkan oleh penetapan dan sokongan papan condong, yang lebih kondusif untuk memfokuskan pada fleksi dan lanjutan kaki.
Ini mempunyai kesan yang baik pada latihan quadriceps femoris, dan juga melindungi pinggang dengan sangat baik, terutamanya dalam latihan pengukuhan otot paha posterior dengan kaki tinggi.
Walau bagaimanapun, dengan tepat kerana lenturan pinggul dan julat lanjutan pergerakan mengayuh serong ke belakang adalah kecil, latihan punggung dan paha posterior agak tidak mencukupi, yang menimbulkan mesin mengayuh ke belakang rata 90 darjah.
Cool tags: peralatan mesin tekan kaki, pengeluar peralatan mesin tekan kaki China, pembekal, kilang, Mesin Penekan Kaki 45 Darjah
