1. Menggabungkan berjalan dan berlari
Bagi mereka yang baru mula menggunakan treadmill untuk berlari atau menurunkan berat badan, anda boleh menggabungkan berjalan dan berlari.
Dengan cara ini, anda tidak perlu risau tentang kecederaan lari, dan ia juga boleh membantu anda menurunkan berat badan dan mengucapkan selamat tinggal kepada kebosanan.
Masa berjalan dan berlari boleh dilaraskan mengikut kekuatan fizikal anda.
2. Kelajuan berubah-ubah berjalan
Selepas tempoh penggunaan, kita boleh mengumpul sejumlah kekuatan fizikal dan kemudian melakukan larian kelajuan berubah-ubah.
Mulakan dengan memanaskan badan-satu kilometer, dan mulakan-jarak jauh anda pada kelajuan yang boleh diterima dan santai, meningkatkan kelajuan satu kilometer seminit selama 15 minit.
Kemudian kembali ke rentak permulaan anda, lakukan sekali lagi, dan kemudian berehat selama 10 minit.
Ulangi ini beberapa kali, dan kesan penurunan berat badan dan peningkatan kelajuan larian akan menjadi sangat jelas.
3. Lari bukit
Selain melatih larian kelajuan berubah-ubah, treadmill sebenarnya boleh melakukan latihan larian bukit, yang bukan sahaja dapat membantu kita melatih larian mendaki, tetapi juga membantu kita meningkatkan fungsi kardiopulmonari.
Apabila berlari di atas treadmill, anda secara tidak sedar akan meningkatkan panjang langkah anda berbanding berlari di luar rumah kerana kelajuan trek.
Anda harus mengawal panjang langkah anda secara sedar.
Walaupun anda meningkatkan kelajuan anda, anda sepatutnya dapat mengekalkan panjang langkah biasa dan mempercepatkan kekerapan langkah anda.
Beri perhatian kepada keselamatan.
Anda boleh mendengar muzik, tetapi tidak disyorkan untuk menonton video, yang boleh mengalih perhatian perhatian anda dengan mudah, memperlahankan larian anda dan menjejaskan kecekapan senaman anda.
Cool tags: treadmill kecergasan, pengeluar treadmill kecergasan China, pembekal, kilang, Treadmill melengkung, Treadmill anjing, Treadmill
