Treadmill Isi Rumah

 

Perbezaan teras

 

1. Mekanisme pergerakan

 

Treadmill:Tali pinggang berjalan didorong oleh motor. Pelari perlu bergerak secara pasif dengan kelajuan tali pinggang larian.

Kaki menolak lebih sedikit daya, dan pusat graviti badan lebih menegak. Tidak ada cara untuk melaksanakan persepsi jalan raya.

 

Lari jalan: Ia bergantung sepenuhnya pada kekuatannya sendiri untuk menolak badan ke hadapan.

Ia perlu mengatasi rintangan angin dan geseran tanah, dan otot secara aktif menggunakan daya dengan lebih sepenuhnya.

Terdapat latihan sistem multi-berbilang yang lebih komprehensif.

 

2. Daya hentaman dan tekanan sendi

 

Treadmill:Kusyen yang lebih baik, impak sendi dikurangkan sebanyak kira-kira 30% (terutamanya sesuai untuk mereka yang mengalami kecederaan berat atau lutut), tetapi ia tidak sesuai untuk-lari jangka panjang dan lebih baik untuk mengawalnya dalam masa 30-45 minit.

 

Larian jalan raya:Kekerasan tanah adalah tinggi, seperti jalan simen dan bata, yang mempunyai kesan yang lebih besar pada sendi, tetapi boleh meningkatkan ketumpatan tulang (dalam jangka panjang, ia mungkin mengurangkan risiko osteoporosis).

Adalah disyorkan untuk memberi keutamaan kepada landasan getah atau jalan asfalt.

 

3. Perbandingan kesan latihan

 

Treadmill

Penggunaan kalori:10-15% kurang daripada larian jalan pada kelajuan yang sama (tiada rintangan angin)

Penglibatan otot:terutamanya quadriceps dan hamstrings

Imbangan dan penyelarasan:miskin (pesawat tetap)

Rangsangan kardiopulmonari:stabil (kawalan kelajuan tepat)

 

Lari jalan

Penggunaan kalori:lebih tinggi (perlu melawan rintangan angin dan perubahan rupa bumi)

Penglibatan otot:gluteus maximus dan otot betis lebih aktif

Imbangan dan penyelarasan:lebih baik (meningkatkan keupayaan tindak balas untuk menghadapi perubahan rupa bumi)

Rangsangan kardiopulmonari:lebih kuat (perubahan kelajuan lebih semula jadi)