Treadmill Kecergasan Pro

 

Panduan Penyesuaian Senario

 

Memilih treadmill

Situasi yang lebih sesuai Latihan pemulihan, penurunan berat badan Cuaca buruk (suhu tinggi/ribut hujan/jerebu)

Latihan selang{0}}intensiti tinggi Kawalan kelajuan Pembetulan irama yang tepat (boleh dilaraskan dalam masa nyata melalui data panel)

 

Situasi di mana larian jalan diutamakan

Bersedia untuk maraton (menyesuaikan diri dengan trek sebenar) Meningkatkan ekonomi larian (melatih tolak tanah)

Menghilangkan kebosanan berlari (perubahan pemandangan) Meningkatkan kestabilan buku lali (tanah tidak rata)

 

Langkah berjaga-jaga latihan

 

Salah faham biasa tentang treadmill

➜ Jangan terlalu bergantung pada susur tangan: ia akan mengubah postur anda dan mengurangkan penggunaan

➜ Pengesyoran cerun Kurang daripada atau sama dengan 3%: Cerun yang terlalu tinggi boleh meningkatkan tekanan tendon Achilles

➜ Lakukan latihan eksentrik selepas selesai: gantikan rangsangan otot yang tidak mencukupi

 

Petua keselamatan jalan raya

➜ Pilih landasan plastik atau jalan asfalt, elakkan konkrit

➜ Berlari melawan arah lalu lintas, pakai peralatan reflektif

➜ Berhati-hati dengan tempoh penyesuaian "treadmill to road running": kurangkan 30% volum larian dalam 2 minggu pertama untuk mengelakkan kecederaan

 

Pelan pemula treadmill

 

1. Kelajuan< fat burning heart rate: Optimal fat burning speed = can speak complete sentences but cannot sing (starting at about 5-6km/h)

2. Kaedah pelarasan cerun: Cerun dalam 2 minggu pertama adalah Kurang daripada atau sama dengan 2% untuk mengelakkan sakit kaki dan keputusasaan

3. Enggan memegang susur tangan: bengkokkan sedikit siku anda dan hayun secara semula jadi (jika tidak pinggang anda akan menjadi semakin tebal dan tebal)

4. Elakkan perangkap dalam kasut lari: pilih jenis kusyen

5. Brek kecemasan: ingat untuk mengikat klip keselamatan atau segera ketik kunci keselamatan merah apabila anda terjatuh