Dumbbell 40 Lb

 

Tindakan 1

 

Pecahan tindakan

Persediaan postur berdiri, angkat kedua-dua tangan secara mendatar ke kedua-dua sisi, selaraskan pernafasan dan gunakan bahu untuk memacu kedua-dua tangan untuk berputar 50 kali mengikut arah jam dan 50 kali lawan jam sebagai memanaskan badan.-

 

Tindakan 2

 

Pecahan tindakan

Persediaan postur berdiri, hembus nafas, ketatkan teras, condong ke bawah, letakkan kedua-dua tangan di atas tanah, gerakkan kedua-dua tangan ke hadapan ke postur papan condong, kemudian pulihkan dan gerakkan semula, ulangi latihan 10-12 kali.

 

Tindakan 3

 

Pecahan tindakan

Mendarat dengan kedua-dua lutut, masukkan postur sokongan berkaki empat-, tarik nafas, regangkan tangan kanan ke atas, hembus nafas, ketatkan teras dan lepaskan tangan kanan melalui ketiak kiri. Ulangi latihan 12-15 kali, dan teruskan berlatih di sisi lain.

 

Tindakan 4

 

Pecahan tindakan

Postur berdiri, pilih berat dumbbell 0.5kg (pemula), berpengalaman (1-2kg), jika tiada dumbbell, gunakan botol air mineral sebagai ganti.

Pegang dumbbell dengan kuat dengan kedua-dua tangan, hembus nafas, ketatkan inti, angkat kedua-dua tangan secara mendatar ke sisi, berhati-hati untuk tidak mengaktifkan otot trapezius atas, tarik nafas, kembali ke kedudukan asal, ulangi latihan 12-15 kali sebagai satu set.

 

Tindakan 5

 

Pecahan tindakan

Postur berdiri, pegang dumbbell dengan kuat dengan kedua-dua tangan dan regangkan ke atas, hembus nafas, ketatkan inti, bengkokkan siku dan turunkan sedikit di bawah bahu, tarik nafas, kembalikan tangan dan regangkan ke atas, ulangi latihan 12-15 kali.